Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини
Разлики между изгарянето на мазнини и загубата на мазнини
На мода е да се пише за „обучение за изгаряне на мазнини“. Статии по тази тема се появяват редовно в много списания за жени и начин на живот. За съжаление често се смесват две различни теми - Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини.
Как може да се разграждат мазнините?
Загубата на телесни мазнини се извършва само в едно отрицателен енергиен баланс вместо. Това означава: тялото получава по-малко енергия от храната, отколкото му е необходима. Потреблението на енергия е по-високо от енергийното снабдяване, тялото е принудено да се върне обратно към своите резерви.
Можете да избирате между два метода за генериране на отрицателен енергиен баланс:
- Те ядат по-малко или предпочитат храни с по-ниска енергийна плътност или
- Те увеличават енергийните си разходи или
- Те съчетават и двата метода
Храна с ниска енергийна плътност
Ако ограничите приема на храна, така че често да чувствате глад, това няма да доведе до желаната цел. Тялото реагира на глад Защитни реакции като Недоволство и глад. Концентрацията също намалява. Така че ние зависим от редовния прием на храна, за да предотвратим тези реакции.
Можете да си вземете и такъв с редовен прием на храна отрицателен енергиен баланс произвеждат. За да направите това, достъп до храна с a ниска енергийна плътност обратно.
The Принцип на енергийна плътност е относително просто: има храни, които съдържат много енергия на грам (енергия = калории) и по този начин имат висока енергийна плътност, а има храни, които съдържат само малко енергия на грам. Дава се в калории на грам храна (kcal/g).
Енергийната плътност се определя от съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини и тяхното съотношение един към друг. Също така Съдържание на вода играе роля в енергийната плътност. Тъй като водата няма калории, храните с високо съдържание на вода имат ниска енергийна плътност. Също така висока Съдържание на влакна намалява енергийната плътност. дебел показва най-високо енергийно съдържание и по този начин храните с високо съдържание на мазнини имат висока енергийна плътност.
Диетата трябва да се състои основно от салати, зеленчуци и плодове, нискомаслено месо и млечни продукти, птици и риба, както и бобови растения и ядки. Богати на протеини храни като птици и риби предотвратяват разграждането на мускулите, ако енергийният баланс е отрицателен.
Увеличете енергийните разходи
Енергийният оборот описва всички метаболитни процеси, свързани с превръщането на хранителните вещества в енергия. Ако доставяме на тялото повече енергия, отколкото му е необходима, това се съхранява като „резерв“ в мастните клетки. В по-ранни времена такива резерви са били от съществено значение за оцеляването. Тъй като днес тези резерви вече не се изразходват поради причини, свързани с живота и околната среда, ние можем само (както е описано в горния параграф) Намалете приема на енергия или Увеличете енергийните разходи, за мобилизиране на резервите. На практика това означава увеличаване на енергийните разходи повече упражнения и спорт като изграждане на мускули.
Тук можете да намерите изчерпателна информация за увеличаване на основния и оборота на услуги .
Как работи изгарянето на мазнини?
Нашето тяло се нуждае от енергия денем и нощем, независимо дали сме във фаза на почивка (сън) или фаза активност (работа или спорт). Колкото по-голямо е натоварването на тялото, толкова по-висока е енергийната потребност.
Нашето тяло получава енергията, от която се нуждае, под формата на въглехидрати, мазнини и протеини Аденозин трифосфат (ATP). Това е молекула, която действа като основният енергиен запас в клетките. Тъй като не се нуждаем от доставената енергия веднага, тя се нарича Креатин фосфат, Гликоген или дебел временно съхранявани. Ако е необходимо, тялото черпи от тези резерви. Кога и кои енергийни източници се използват зависи от Продължителност на зареждане и Интензивност на упражненията от (виж също методи за обучение).
При продължителност на упражнението до 10 минути (средна издръжливост) енергията е предимно от Глюкоза (гроздова захар) Спечелени. Тези захари идват от метаболизма на погълнатите въглехидрати. Те са под формата на Гликоген съхраняват се в черния дроб и мускулите и са бързо достъпни по време на тренировка. Спомените обаче са ограничени. Ето защо мастните киселини също се превръщат в енергия паралелно с производството на енергия от въглехидрати при по-дълги натоварвания от 10 минути или повече.
Колкото по-дълго е натоварването, толкова по-голям е делът на енергията, която се получава от мастните киселини. Енергия може да се получи от мастни киселини само ако има достатъчно количество кислород (аеробно). Следователно тялото използва само мастни киселини дълги упражнения с ниска до средна интензивност.
Списанията често се позовават на „пулса за изгаряне на мазнини“ или пишат за „обучение в зоната за изгаряне на мазнини“. Има се предвид тренировка с ниска до средна интензивност, от 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота (виж тренировъчен пулс). Не се споменава, че подобно обучение има смисъл само ако е дълготрайно. След 30 до 40 минути делът на енергията, получена от мазнините, е по-висок от дела на енергията, получена от въглехидратите. Ако натоварването се увеличи рязко за кратко време, например за бягане на спринт, тялото винаги използва гликоген или глюкоза. Само след 120 минути запасите от въглехидрати се изчерпват до голяма степен и тялото печели енергията си от мастните резерви.