Изгаряне на мазнини и добро настроение Защо отслабването работи най-добре с упражнения; Лечебна практика
Ефективна диета чрез диета и упражнения
Тези, които редовно спортуват, живеят по-здравословно и обикновено са в по-добро настроение от много хора, които не са активни. Но много активни хора също използват джогинг, плуване и други подобни, за да поддържат или намаляват теглото си. Добра идея, защото отслабването работи много по-добре с упражненията в повечето случаи. Спортовете за издръжливост например консумират много калории, а упражненията също са идеални за намаляване на стреса - една от основните причини за затлъстяването. Британски учени сега са установили, че интензивните тренировки също намаляват чувството на глад. Така че, ако искате да свалите няколко килограма, трябва да се люлеете от дивана възможно най-бързо и да започнете да се движите.
Упражнението минимизира риска от сърдечни заболявания
Здравните експерти продължават да подчертават колко важни са упражненията за нашето тяло. Например редовното упражнение може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или инфаркти. Упражненията също помагат да отслабнете. Защото, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото получавате от храната. Това също работи, като ядете значително по-малко - но този път може да бъде много труден, тъй като гладът за храна и лошото настроение са предварително програмирани.
Има много причини, поради които упражненията могат да ви помогнат да отслабнете. Движението е подходящо напр. добро за намаляване на стреса и по този начин предотвратяване на апетита за храна. (Изображение: elnariz/fotolia.com)
Планирайте кратки спортни единици три пъти седмично
Има много причини, поради които упражненията ви помагат да отслабнете. От една страна, калориите, разбира се, се изгарят, въпреки че това може да бъде много различно в зависимост от вида спорт, физическото състояние, продължителността и интензивността на тренировката. Например, 65-килограмова жена консумира около 650 калории за час джогинг с умерено темпо, докато 90-килограмов мъж използва около 900 калории. Като цяло намаляването на теглото може да бъде подкрепено от всеки спорт, в който се засилва изгарянето на мазнини; спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са наистина ефективни. От гледна точка на експертите, всеки, който иска да отслабне, трябва да направи поне три тренировъчни единици по 30 минути всяка седмица. Важно е да намерите дейност, която носи радост - защото ако се измъчвате всеки път, когато плувате или просто се чувствате отегчени по време на ходене, рискувате да се върнете обратно на дивана.
Не яжте веднага след тренировка
В допълнение към упражненията, диетата, разбира се, също е от решаващо значение за отслабването. Това трябва да бъде здравословно и разнообразно и да се състои от много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, постно месо или риба и др. „Калорийни бомби“ като сладкиши, бързо хранене, тестени изделия в сметанов сос или мазни студени разфасовки, от друга страна, трябва да се консумират рядко и на малки порции. За да се избегне глад след тренировка, препоръчително е да се предотврати празен стомах и един до два часа преди започване, напр. ядене на филия пълнозърнест хляб с крема сирене. След тренировка, в най-добрия случай трябва да изчакате около два часа за следващата малка закуска за добро изгаряне на мазнините.
За да отслабнете успешно, също е важно да следите нивото на личния си стрес, защото стресът е една от основните причини за затлъстяването. Много хора компенсират напрежението и вътрешното безпокойство с храна и прибягват до „угояване на храни“ като шоколад или чипс, особено в неприятни и трудни ситуации. За да се прекъсне порочният кръг на стрес и затлъстяване, изучаването на подходящ метод за намаляване на стреса е прост и обикновено много ефективен начин. Тук спортът е особено подходящ, защото спомага за изчистването на главата, гарантира по-добро благосъстояние и укрепва самочувствието.
Упражненията намаляват приема на калории
Британски изследователи наскоро откриха още една причина, поради която хората, които спортуват, са по-малко склонни да напълняват. Очевидно, интензивната програма за упражнения също намалява чувството на глад. Това съобщават учени от университета Лафборо във Великобритания, заедно с колеги в специализираното списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“. Според проучване беше показано, че интензивните тренировки не само повишават изгарянето на калории, но и намаляват приема на калории. (Не)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.