Изгаряне на калории у дома, вместо бягане
Спортът е широко използван инструмент в борбата с килограмите и в рамките на това бягането е може би един от най-често срещаните методи. Но какво да направите, ако не сте склонни да налагате привидно безкрайни кръгове в парка?
Създадено: 24 октомври 2016 г. 15:13
Променено: 31 януари 2019 г. 16:02
За щастие има някои упражнения, които са поне толкова ефективни при изгаряне на калории, но не е нужно да обувате заешките си обувки и дори не е нужно да слизате във фитнеса за тях.
Всяка от следните последователности на движения може да се изпълнява и у дома. За да имаме правилния ефект, трябва да направим следното: изберете 4-5 елемента от списъка, както искате, и направете първия за 45 секунди. Следва 15-секундна почивка, след което следващото упражнение може да дойде отново само за 45 секунди. Когато завършите всяка от задачите по този начин, отделете минута за почивка и след това стартирайте обиколката отново. Изпълнете общо 3-5 серии в зависимост от това колко държи вашата издръжливост.
1. Скок на клек
Поставете краката си в носилка с ширина на раменете. Нека се спуснем в клек, като се уверим, че не седим прекалено много. Дръжте теглото си в тази поза за кратко и след това изведнъж скочете високо. От скока пристигнете в изправено положение с леко свити колене. Повторете тази последователност непрекъснато в продължение на 45 секунди.
2. Странична кръстосана стъпка в легнало положение
Спуснете в легнало положение, поставете ръцете си под ширината на раменете, като същевременно държите ръцете си напълно изпънати. Дръжте врата си в неутрално положение и дръжте бедрата си на една линия с раменете. След това се опитайте да дръпнете едно от коленете ни възможно най-близо до противоположната страна на лакътя. Повторете движението с непрекъснати странични промени. Важно е бедрата ни да не са твърде високи, но и да не се спускат.