Изгаряйте мазнини с цикличната диета ELLE
Циклитарната диета е хибрид на гладно и кетогенна диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Периодичното гладуване, подобно на кето диетата, е една от най-големите тенденции за отслабване през годината. За всички, които не могат да се справят с тези строги хранителни планове или които вече са се провалили, сега е разработена нова диета, която комбинира двете концепции и представлява леката версия на това, така да се каже. Разкриваме защо изгаряте много мазнини с така наречената циклитарна диета и как наистина действа новата стратегия за отслабване.
Отидете на циклитария! Предисторията на новата диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5-те хранителни правила на циклитарната диета
1. Непрекъснатост
Целта на циклитарната диета е да оптимизира предварително програмирания дневен ритъм на чревната флора. Трябва да си го представите малко като естествен вътрешен часовник, според който функционират бактериите на чревната флора. Ако това се подкрепя от здравословна, храносмилателна храна, червата се укрепва оптимално и всичко, свързано с него, се укрепва. Отслабвате по-бързо, храносмилането работи правилно и имунната система се подобрява. Според циклитатарианската диета ключът към поддържането на този ежедневен ритъм на чревните бактерии е стабилната, последователна диета. Означава, че се ангажирате с определени храни и се придържате към тях.
2. Яжте веганско и щадящо червата
Хранителният план на циклитарната диета е вдъхновен от кетогенната диета, т.е. протеините и здравословните мазнини са предимно в чинията; Въглехидратите могат да се консумират само в малки количества. Защото само чрез избягване на въглехидратите тялото може да премине към най-важната кетоза, която в пълна степен води до изгаряне на мазнини. За съжаление циклитарната диета за съжаление не е за любителите на месото, защото трябва да се храните чисто на растителна основа. Според д-р Храните на Pedre с фибри са особено идеални, защото те поддържат сити за дълго време и стимулират храносмилането. Те включват сладки картофи, малини, къпини, авокадо и броколи. Има и храни, които поддържат здравето на червата. Ферментиралите храни като кисело зеле, комбуча или кимчи, които са пълни докрай с пробиотици, са идеални; както и орехи, семена от чиа или лен, които имат противовъзпалително действие и успокояват червата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Мазнините не са на първо място
Според популярната кето диета мазнините трябва да съставляват 60 процента от ежедневната ви диета. Циклитарната диета се отказва от това правило. В диетата трябва редовно да се включват здравословни растителни мазнини от ядки, авокадо или масла, но те не трябва да съставляват по-голямата част от приетите макронутриенти.
4. Въглехидрати в малки дози
Според различни научни изследвания по въпроса за кетозата, не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати, за да превключите тялото си в режим на изгаряне на мазнини. Съответно, с ограничение от 50 грама въглехидрати на ден, все още е лесно да превключите организма на кетоза. Поничките, пицата и спагетите все още са табу (все пак трябва да отслабнете), но лещата, овесените ядки или бобът са идеални.
5. Гъвкаво гладуване
Периодичното гладуване е до кетогенната диета, вторият важен компонент на циклитарната диета, но не уточнява колко дълго трябва да оставате без храна всеки ден. В зависимост от начина ви на живот и опита на гладуването можете да започнете с 8, 10 или 12-часов прозорец и след това бавно да увеличите до 14 до 16 часа. В тази фаза напълно се избягва твърдата храна - най-добре е да се пие вода и неподсладен чай с нея. Нашият съвет: Най-добре е да планирате прозореца на гладно през нощта. Всеки, който спи от 22:00 до 7:00, вече е преодолял девет часа и след това трябва да издържи само до сутринта. Между почивките, които дават на червата оптималното време за изчакване, храните от гореспоменатите точки след това отново се ядат. И: Според циклитарната диета не бива да бъдете прекалено строги към себе си. Планът за гладуване е гъвкав и трябва да бъде адаптиран към личния живот: През уикенда или по специални поводи, например, можете да си починете от гладуването.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки