Изгаряйте калории с HIIT - 15-минутна тренировка
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Днес ще ви разкажа какво правех преди ентусиазма си за силови тренировки. Преди няколко години приятелят ми насочи вниманието ми към Зузка Лайт - хубавата руса чехкиня, която показа на зрителите си потни тренировки (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .
Тренировките бяха страхотни, защото не отнемаха повече от 10-20 минути и едва ли някога се нуждаете от допълнително оборудване. За да мога да го направя от уюта на собствения си дом. Разстелете йога постелката, облечете спортния си сутиен (абсолютно !) и тръгвайте.
Краткостта на тренировките НИЩО не казва за тяхната интензивност. Мога да стоя на кростренажора 60 минути и след това може да съм леко изтощен, след 10 минути HIIT съм мъртъв ...
Ако просто погледнете видеоклиповете, дори не можете да си представите КОЛКО изтощително може да бъде.
Бърпи, скокове и отскоци ...
са типични HIIT упражнения. По-специално бърпистите се прочуха като най-гадното упражнение. И да, те са наистина лоши и имат всичко. Повечето от тренировките на HIIT просто работят със собственото си телесно тегло. Тренировката често се състои от няколко кръга различни упражнения. Целта е да завършите обиколките възможно най-бързо. Тренировката отнема само няколко минути, но след това я давате с пълна газ.
Не вярвате, но понякога сте близо до отказване след 2 минути. Но когато сте направили тренировката и легнете на пода с червена глава, потни дрехи и агресивно биещо сърце, вие се чувствате добре по парадоксален начин 😀 .
Предимства на интервалното обучение с висока интензивност
Първото предимство е очевидно: фактор време. Когато отида на фитнес, мога лесно да стигна до там и да се прибера вкъщи за 2-3 часа. HIIT ви спестява много време, защото самата тренировка е кратка и можете да я правите удобно у дома. Така че, ако не мога да отида в студиото поради ограничения във времето, това винаги е чудесна алтернатива.
Високата интензивност изгаря много калории и също има предимството от ефекта на изгаряне. Ефектът след изгаряне е броят на калориите, които тялото трябва да осигури, за да приведе тялото в нормално състояние (метаболизъм и пулс).
Наистина съм фен на HIIT тренировките. Често ме питат какво може да се направи освен да отида в студиото и мога само да препоръчам тези тренировки. Ето защо днес имам първото си видео за тренировка за вас. Избрах красив фон над покривите на Вюрцбург и се надявам, че той насърчава хората да участват. Ще направя тренировката на живо и ще я направим заедно.
HIIT тренировка на пролетен лук
30 х странични скокове на белия дроб
50 х високи колене
10 х скокове в отбор
10 x лицеви опори
15 х чистачки
15 x изправяне
10 x странична дъска + след това задръжте за 20 секунди
HIIT за начинаещи
Моята тренировка не е за някой, който никога не е правил HIIT. Но разбира се все още можете да участвате. Определено бих препоръчал само 2 рунда тук за начало. По отношение на броя повторения: Просто направете колкото можете повече. Ако кажа 50 и можете да управлявате само 25, това е точно така - следващия път със сигурност ще има повече:). По-добре е да обърнете внимание на правилното изпълнение, отколкото да се придържате към цифрите. Просто го докоснете 🙂
Просто опитайте, аз наистина се радвам на вашите отзиви.
Вашият Стеф