Издръжливостта спортува ключовете за подходяща диета
Погрижете се за хранителния си прием, преди да практикувате физическа активност
Балансираната диета е от съществено значение за подобряване на представянето и осигурете добра толерантност към спортните дейности след това да насърчи възстановяването от усилията.
Хранителни вещества от значение за спорта на издръжливост
Достатъчно хранене и добре разпределени през целия ден е ключът при игра на спорт за издръжливост. Помага да се донесе количество енергия, необходима за активността през деня. Ето защо е важно да следвате три дневни приема на храна за запълване на енергийния дефицит поради физическо натоварване. The качество на храната консумира също играе важна роля в доставката на енергия и основни елементи за тялото.
Приносът въглехидрати е от съществено значение за спортистите за издръжливост: те позволяват осигуряват енергията, необходима за значителни физически усилия с течение на времето. Така че предпочитайте храненето в нисък гликемичен индекс по време на интензивно обучение. За предпочитане консумирайте скорбялни храни като тестени изделия, от грис, на ориз, или киноа. Всъщност днес понятието за гликемичен индекс набира скорост при избора на храни за спортисти с издръжливост. По-добре отразява продължителност на действие на въглехидрати.
Киселинно-алкалният баланс на спортиста също се отчита все по-често: дава възможност да се запазване на мускулната маса. В допълнение, лошият киселинно-алкален баланс (прекомерно висок прием на подкисляващи храни при липса на основни храни) би имал вредни последици за организма, включително намалена костна маса (Когато тялото е прекалено киселинно, то използва костен калций, за да поддържа баланса, причинявайки костите да отслабнат и да загубят калций). Повечето подкисляващ са тези, които са богата на протеини и сяра аминокиселини като месо, риба, млечни продукти или яйца. The плодове и зеленчуци и зърнени храни те ли са по-малко подкислява: следователно е важно да се запази балансът между двете.
Спортове за издръжливост и отслабване
Противно на кратки и интензивни усилия които развиват мускулна маса, спортовете за издръжливост са предпочитани за губят излишната мастна тъкан (джогинг, колоездене, гребане, плуване и др.). Всъщност, практикуването на спорт за по-дълъг период, между 20 и 40 минути, принуждава тялото да използвайте вашите мастни резерви след изразходване на запасите от въглехидрати.