Издържане - Симптоми и мерки за превенция Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Претренираността - прекаленото упражнение може да ви направи дебели и болни
Ако искате да постигнете всичко в спорта, трябва да сте готови да дадете всичко. Това обаче означава, противно на това, което може би си мислите сега, не да се стремите до изтощение, а преди всичко да намерите правилната мярка. Винаги давайте сто процента, не по-малко, но определено не повече. Защо? Тъй като твърде много упражнения могат да ви направят дебели и болни. В това ръководство бихме искали да ви покажем опасностите от така нареченото претрениране. В допълнение към цялата тази амбиция, спортът трябва преди всичко да служи на вашето здраве и да бъде забавен. И забавление със сигурност не възниква, ако се влачите всеки ден във фитнеса с вече отслабено тяло.
Ако упражнявате твърде много, може да ви напълнее?
Упражненията са един от най-ефективните начини за отслабване. Дори диетичните програми вече признават, че без физически упражнения не може да се постигне успех. Независимо дали става въпрос за кардио или силова тренировка - със спорт задвижвате кръвообращението и стимулирате мускулния си растеж. Тези два фактора са от основно значение за загубата на тегло. Колкото по-бързо работи вашият метаболизъм, толкова по-бързо се случва и синтеза на протеини, въглехидрати и мазнини, които приемате с храната. Това означава, че ензимите превръщат тези хранителни вещества в енергия за по-кратко време. Докато мазнините и въглехидратите в своята неразрушена форма представляват нищо повече от калории, които бързо кацат по бедрата на неспортивните хора, ензимите ги превръщат в глюкоза и глицерин. В тази форма те са достъпни за вас като резерви на мощност. Използвайки ги, докато тренирате, калориите също изчезват и не могат да се отлагат на бедрата ви. Както можете да видите, се създава положителен цикъл: чрез упражнения вашият метаболизъм работи по-бързо и освен това изгаря повече калории.
Но чакай малко, не сме ли забравили протеините? Разбира се, те се разграждат, както и въглехидратите и мазнините. Протеините не ви служат преди всичко като налична енергия, а като градивни елементи за вашите мускули. Ензимите в храносмилателния тракт ги разграждат до аминокиселини, които например възстановяват малките разкъсвания в мускулната тъкан, които възникват при възпаление на мускулите. Консумирайки протеин, мускулите ви растат непрекъснато. По-бързият метаболизъм също насърчава изграждането на мускули. Трябва също да се спомене, че мускулите получават вече споменатия глицерин от мазнини и глюкоза от въглехидрати, дори когато са в покой. По този начин изгарянето на мазнините се ускорява още повече.
Говорейки за състоянието на почивка, вие се усмихвате на хора, които си позволяват няколко дни почивка след тежка тренировка? Не знаете за почивките в тренировките, защото според вас те показват слабост? За съжаление грешите с тази гледна точка, защото регенерацията е поне толкова важна за изгарянето на мазнини, колкото и самата тренировка.
За да направите това, трябва да знаете, че описаните по-горе метаболитни процеси протичат във фаза на регенерация. Когато тренирате, тялото първо пада обратно на бързо достъпната енергия от вашите запаси от гликоген. Така той изгаря преди всичко въглехидратите. Той обаче първо съхранява мазнини в отделни депа. След тренировка, когато запасите от въглехидрати се изчерпват, той извлича енергията от мастните резерви. Само този процес води до загуба на тегло.
Ако обаче сте постоянно под напрежение, тялото ви скоро ще се възползва от вашите запаси от протеини. Това означава, че губите мускули. Това от своя страна намалява консумацията на енергия. Това означава, че първоначално положителният цикъл може бързо да се превърне в отрицателен, ако се претренирате.
Освен това имате не само по-малко енергия на разположение, поради липсата на регенерация, при която тялото ви възстановява щетите, настъпили по време на спорт, мускулите ви вече не се възстановяват достатъчно, ставате по-податливи на наранявания и по-малко мощни.
Това от своя страна означава, че претренирането също може да ви вкара в отрицателен психологически цикъл. В този случай цикълът се превръща в омагьосан кръг. От разочарование от стагнация или дори падане на изпълнението, вие се опитвате да тренирате още по-усилено и да причинявате още по-големи щети. Да, упражненията всъщност могат да доведат до пристрастяване. Така че претренирането само ще ви направи нещастни и дебели.