Издържайте нощите, но уморени Това може да е причината - Ръководство за здраве
Какво е значението на съня преди полунощ? Наистина ли 8 часа сън са идеални? Ще ви покажем за какво да внимавате, ако не искате да се събуждате уморени сутрин!
Както при много други неща, тя варира от отделния човек до това, което те смятат за „добър“ сън, когато се чувстват напълно отпочинали и пълни с енергия след ставане. Въпреки това, за да изследваме качеството или количеството на съня, трябва да сме наясно как спят хората.
Фази на съня
През нощта се редуват различни фази на съня, през които мозъкът ни показва различна активност и протичат различни процеси в тялото ни. Казано много просто, има периоди, когато спим по-повърхностно, а някои когато спим по-дълбоко и те се редуват средно 4-7 пъти по време на всеки сън.
По-повърхностният сън може да бъде придружен от бързи движения на очите (REM), в този случай ние мечтаем, но има и мозъчни процеси, които са свързани с обучение, обработка на информация или памет.
По време на по-дълбок сън не се наблюдават движения на очите, в този случай:
- цялото ни тяло се забавя,
- нашите тъкани и мускули се регенерират,
- нашата имунна система също работи,
- на тези етапи събираме енергия за следващия ден.
Няма значение и как се събуждаме
В идеалния случай една нощ можем да „заспим“ достатъчно дълбоко и да се събудим, когато сме в по-повърхностен цикъл - много по-лесно и бързо да се приспособим към външния свят.
Ако се събудите внезапно и без прекъсване от дълбок сън, например, когато звучи алармата, по-депресирани, по-нацупени можем да почувстваме и да можем да възприемем ритъма, необходим за по-бавното събуждане.