Издърпвания на хоризонталната лента за мускулен растеж
Тренировката с напречна греда е най-лесният и в същото време най-ефективният начин за облекчаване на тялото.
В тази статия ще озвучим основните правила за тренировка на хоризонтална лента у дома - и можете да извършвате набирания с най-голяма полза за вашата фигура и благосъстояние.
На първо място ще посочим три основни правила за изпълнение на упражнения на бара:
- Редовност
- Съответствие с компетентна техника
- Правилно дишане
Разбира се, за първи път е малко вероятно да успеете да издърпате правилно - и за това има редица много конкретни причини. По-долу ще посочим факторите, които могат да възпрепятстват ефективността на тренировките на напречната греда.
Наднормено тегло. От техническа гледна точка набиранията са преодоляване на собственото тегло на спортиста. С помощта на тренировка на хоризонтална лента можете да разберете доколко мускулното развитие съответства на масата. Ако можете да изпълните минималния брой повторения или изобщо не сте готови за такива натоварвания, тогава определено трябва да изберете програма за отслабване за себе си.
Това обаче изобщо не означава, че трябва да гладувате: напротив, можете и трябва да ядете висококалорични храни, но с голям превес на протеините. Така ще увеличите мускулната маса, а излишните мазнини ще се стопят пред очите ви.
Между другото, за мускулната маса. Обучението на хоризонталната лента най-често има една много конкретна цел. Това е желанието за увеличаване на мускулите и постигане на подчертан релеф на тялото.
Ако и вие мечтаете за атлетична физика, тогава нашите допълнителни препоръки със сигурност ще ви бъдат полезни.
Таблицата по-долу показва най-ефективния модел на изтегляне за мускулен растеж. И ето още няколко правила за ефективно обучение:
- Когато повдигате торса, не размахвайте тялото. Смисълът на това упражнение не е да се използва инерция, а мускулна сила.
- Наблюдавайте правилното дишане, докато дърпате нагоре. Трябва да дишате постоянно, без да задържате въздуха. Липсата на кислород, първо, може да провокира замаяност и дори припадък, и второ, без оптималното количество кислород, няма да можете да мобилизирате цялата сила на мускулните групи, които участват в процеса на изтегляне
Правилното дишане по време на тренировка трябва да бъде следното: когато тялото е спуснато, издишайте, когато се издигне, вдишайте. Вдишването трябва да е достатъчно дълбоко - и да приключва едва когато тялото ви е над летвата.
Тази схема е предназначена за тридесет седмици. Използвайки нейните данни, можете оптимално да увеличите броя на повдиганията на торса, извършени с един подход. В резултат на това упражнение, изпълнявано с постепенно увеличаване на натоварването, можете да получите красиво, атлетично тяло. След петнадесет седмици ще направите 82 издърпвания, разделяйки ги само на пет комплекта.!