Издърпване на щанга към брадичката люлка на врата махане раменете

Редицата щанга до брадичката работи средните делти, горната и средната част на капаните, това формиращо упражнение отделя капаните от делтите. Придърпването към брадичката привлича и усъвършенства формата на трапеца, очертава ясна разделителна линия между трапеца и средните делти, подобрява детайла и "ивичестта" на трапеца.

Вземете щангата с хват отгоре (разстоянието между дланите е малко по-малко от ширината на раменете) и застанете изправени.
В изходна позиция гърбът е изправен и леко сгънат в долната част на гърба, гърдите са „колело“, раменете са изправени, ръцете са изправени в лактите, щангата на щангата докосва бедрата.
Вдишайте и, задържайки дъха, затегнете трапеца и делтите. Докато разтваряте лактите, дръпнете ги право нагоре.
Движението се "води" от лактите, а не от раменете или предмишниците.
Когато дръпнете лактите нагоре, лентата трябва да се плъзга във вертикална равнина по тялото от бедрата до брадичката. Не надвишавайте лентата, извивайки гърба си в дъга. Дръжте тялото и врата си изправени, а брадичката хоризонтална.
В горната част лактите са повдигнати максимално (определено над раменете), а горната част на ръцете са на 30 ° над хоризонталата.
След като стигнете до горната точка, издишайте, направете пауза и затегнете още повече капаните и делтите.
Спуснете плавно лентата в първоначалното й положение.
Темпото на упражнението се подчертава плавно.