Издълбайте 5 инча от мастните подложки! Диетична фемина

Коремът и дупето са проблем за почти всяка жена, независимо дали е с форма на круша или ябълка. Ако не искате да се задоволите със своите заоблени форми, следвайте ги план за обучениение, с които можете да издълбаете сантиметри от засегнатите части на тялото.

мастните

Джогинг

Започни с упражнениеот джогинг на местно ниво, с високо повдигане на крака. След като сте загряли, преминете към леко бягане. Можете също така да слушате забавна музика по време на джогинг. НА упражнениебез да се разхождате из стаята. Продължете да бягате 15 минути.

Предна опора

Спуснете се на четири крака, облегнати на лакти и колене. НА упражнение винаги дръжте гърба си изправен по време на. Изпънете единия крак назад, притиснете пръстите си към земята и след това изпълнете движението и с другия крак.

В това положение дръжте тялото си изправено и сковано, докато теглото ви тежи на лактите и пръстите на краката. Внимавайте да не огъвате средната част на торса си, използвайте коремните мускули, за да поддържате тялото стегнато. Останете така 15 секунди и след това починете 30 секунди. Повторете упражнениеот три пъти. Обърнете внимание на стягането на вътрешните коремни мускули.