Издъхнете стреса Allianz Gesundheitswelt
Кавга с партньор, натиск за изпълнение на работа, шум, изправяне в задръствания - много Ежедневни ситуации мога стрес кауза. Тялото реагира на стреса по различни начини, което също има пряк ефект върху дишането.
От една страна, тялото се излива при стрес адреналин от това наред с други неща Кръвно налягане, пулс и Дихателна честота повишен. От друга страна, тя се увеличава в цялото тяло Мускулна треска. По-специално мускулите на гърба и лицето стават забележимо напрегнати.
Непосредствените последици: Когато сме под стрес, дишаме бързо, плитко до спиране и е трудно да издишаме.
Стресиращото дишане и напрежението също карат гласа да изглежда натиснат и по-висок. Освен това има неспокойствие и раздразнителност, а с нарастващ стрес способността за концентрация също страда.
Хроничен стрес: В дългосрочен план стресът може да причини депресия и стомашни проблеми, наред с други неща, както и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
С просто дихателно упражнение можете активно да противодействате на напрежението, да се успокоите и да облекчите физическите последици от стреса:
- Намерете тихо, добре проветриво място. В идеалния случай трябва да носите удобни дрехи.
- Седнете удобно изправени, като само дъното ви е на седалката. Двата крака са здраво на пода. Ръцете почиват на коленете или подлакътниците. Като алтернатива можете да легнете на подложка за упражнения на пода. В този случай поставете ръцете си на малко разстояние от торса, с длани нагоре. Или изпънете краката си навън - или ги огънете с ходилата, стъпили на пода.
- Затвори си очите. Слушайте тялото си и усетете как дишате. Почувствайте как ноздрите, гърдите, диафрагмата и вътрешните органи се движат с всяко вдишване. Как въздухът тече през носа, гърлото, отново в белите дробове и от устата.
- Дишайте бавно и бавно, дълбоко и бавно.
- Оформете „f“, докато издишвате и оставяте въздуха да изтича от устата ви с известно съпротивление. Това създава лек натиск в дихателните пътища, което в крайна сметка улеснява издишването.
- Не вдишвайте само стомаха си. С всяко вдишване се опитайте да включите раменния пояс, гърба и гърдите.
Вземи се веднъж или два пъти на ден в продължение на три до пет минути Време е за дихателното упражнение. В идеалния случай трябва да поглезите тялото си с физически упражнения, прогресивна мускулна релаксация или йога. Ще подобрите и дихателната си техника.
С времето и практиката вие също ще можете да се запознаете с това дихателно упражнение в стойка да се отпуснете.