Издание онлайн, разбира се

издание

Удобното тегло на тялото рядко отговаря на желаното от индивида тегло. Промяна в диетата и ново осъзнаване на тялото помагат да се чувствате красиви и здрави в дългосрочен план.

Смятаха се за пълни Някога хората бяха удобни съвременници и добри преобразуватели на фуражи, днес се застъпват за недисциплинираност и загуба на контрол. В някои култури хората със затлъстяване определено се считат за красиви, като островитяните от Южно море. В допълнение, дебелината е символ на състоянието там. В тази страна да си слаб е съвременно, но това не е само здравословно.

Това е в гените. Твърде много, прекалено тлъсти, прекалено сладки: гледате малко ревниво на хората, които въпреки нездравословните хранителни навици нямат проблем с теглото. «Според тяхното разположение някои изгарят излишната енергия по-бързо от други. Възрастта, полът, размерът и мускулната маса също влияят върху телесното тегло и размера на тялото “, казва Даниела Шнайдер, квалифициран диетолог FH/HF в Nutritional Advice Zurich. Важно е диетата и упражненията да се адаптират към условията на живот, начин на живот и възраст, обяснява тя. „Теглото на човек е свързано с неговото разположение“, обяснява Дейвид Инфангер от Центъра за затлъстяване и метаболизъм в Цюрих. Учените са идентифицирали няколко гена, които насърчават затлъстяването. Проучванията с осиновени деца показват, че дали са израснали в семейства, които се грижат за храненето, или са живели с ядящи заведения за бързо хранене, не е имало значително влияние върху тяхното тегло. Децата бяха дебели, когато родителите им също бяха склонни да затлъстяват. Така че, ако сте родени с тенденция към изобилие, трябва цял живот да следите теглото си.

ИТМ
ИТМ (индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Изчислява се от теглото, разделено на височината в метри на квадрат. Тази формула е ръководство за оценка на телесното тегло. Нито полът, нито процентът на мускулите и мазнините, нито костната структура се вземат предвид. ИТМ между 20 и 25 се счита за оптимален. ИТМ калкулатор: www.ebalance.ch, www.avogel.ch

Нездравословен йо-йо ефект. Диетичните ветерани трябва да са много запознати с коварния феномен на йо-йо ефекта. Текущи проучвания показват, че възходите и спадовете на килограмите не само увеличават телесното тегло в повечето случаи, но и увреждат вашето здраве. Например преди няколко години Стивън Блеър, специалист по спортна медицина в Института Купър в Далас, САЩ, показа в дългосрочно проучване, че рискът от смъртоносни мъже да умрат от инфаркт се удвоява, ако теглото им варира няколко пъти с повече от пет процента. За мъж с тегло 90 килограма това съответства на увеличение или намаление от 4 1/2 килограма всеки. Проучване на Германския институт за хранителни изследвания от 2005 г. установи, че хората с бързо променящо се телесно тегло страдат от високо кръвно налягане много по-често от субекти, които поддържат теглото си или просто го качват.

Ето защо специалисти по хранене като Даниела Шнайдер също съветват да не се налагат радикални диети: „Ограниченията, които са свързани с това, са изключително разочароващи и трудно могат да бъдат поддържани. Около 95 процента качват поне теглото, което са загубили след това. "

Как да запазите теглото си на разстояние
• От време на време се разхождайте, вместо да гледате телевизия.
• Хапвайте плодове вместо сладкиши.
• Лягам си рано. Сънят те прави тънък.
• Поглезете се с пищно ястие от време на време и му се насладете също.
• Пийте неподсладени, безалкохолни напитки. Най-малко 2 литра на ден.
• Пазарувайте пеша.
• Яжте повече пълнозърнести продукти, вместо рафинирани храни.
• Яжте риба веднъж седмично.
• Плуването отпуска, тренира и укрепва тялото.
• Яжте бавно. Това насърчава удоволствието и смилаемостта.
• Направете почивка от поне пет часа между храненията.
• Включете вегетарианските дни между тях.
• Колоезденето е полезно за тялото, кръвообращението и ума.
• Яжте сезонни продукти за предпочитане.
• Не пийте алкохол всеки ден.