Изчисляване на калории за отслабване
Поток от калории, или по-скоро от излишъка им. За да отслабнете, трябва да увеличите енергийния си прием и да намалите приема на калории. Има опция да се придържате към диета, която вече е нарисувана на масите в количество и време, но е възможно да изберете какво ядете и да преброите колко и колко имате нужда. Във всеки случай изчисляването на калориите за отслабване е диета за отговорни хора, които се използват за контрол на всички процеси, които се случват наоколо.
За разлика от модните диети, които обикновено са проектирани за 1500-1600 kcal, ще трябва да изчислите вашите индивидуални енергийни нужди. Какъв е плюсът тук? Хората са различни начини на живот, работят в различни области и имат неравномерни упражнения. Освен това има и неща като ръст, тегло и желана възраст. Всичко това се отразява на количеството калории, от което се нуждаем. Това се нарича нуждите от преброяване на калории и започва преброяването е необходимо от основния метаболизъм - количеството, което тялото ви изразходва в процесите на живот в състояние на покой.
По този начин можете да отслабнете, без да изпитвате постоянен глад (като диета, направена за съвсем различно
човек) и също така без да засяга тялото.
Обикновено хората ядат един и същ набор храни, така че след една седмица цялото ви преброяване ще бъде автоматизирано, защото всички записи на калорично съдържание, които ще запишете. Освен това загубата на тегло при изчисляване на приема на калории не ви пречи да отидете на кафе или да се храните на семейни събирания. В мрежата на страниците на ресторанта можете да намерите желаното ястие, да се консултирате със съставките и да изчислите какво ще направите това ястие.
А що се отнася до семейните ястия, скоро, когато можете ръчно да претеглите продуктите, индикаторите за калоричност ще са в главата ви, лесно можете да изберете нещо за себе си в изкусително семейно меню.
И най-важното - какво ще научите на собствената си кожа, как тялото ви става по-дебело и пълно. Ще откриете неговите механизми и ще намерите хармония със себе си.
Така че, за да научите как да изчислявате, се нуждаете от кухненска везна, компютър и тетрадка. Закупени продукти - сложете ги на масата и изчислете всичко с отпечатано калорично ястие. Запишете резултатите в тетрадка.
Сега, ако искате да направите сандвич, можете да претеглите точното количество сирене, хляб, шунка, салата и зеленчуци и да разберете какво всъщност представлява сандвичът.
Не забравяйте, че калориите по време на термичната обработка не изчезват, не се изпаряват. Ако пържите в масло, добавете към калоричността на още 20%, като използвате масло.
Чаят, водата и кафето се считат за без калории, ние разглеждаме само сметана, мляко, захар и т.н.
Въпреки факта, че методът за изчисляване на консумацията на калории за отслабване е признат от диетолозите, е много по-ефективен и безвреден от всяка монодиета, но има противници. На първо място, те са тези, които вярват, че наднорменото тегло не се натрупва от излишните калории, а от нарушение на дела на въглехидратите в протеиновите мазнини. Такива хора просто предпочитат да изключат въглехидратите за известно време.
Има и привърженици на количественото намаляване на консумацията на храна. Те идват от параметъра ястие = юмрук. Освен това има метод, който се основава на разпознаване на глада и апетита. В този случай трябва да се научите как да задоволите глада, но да потискате апетита.