Изчислете зоните на пулса и оптималния тренировъчен пулс

Тук можете да публикувате своя максимален пулс и вашите `s оптимален тренировъчен пулс изчислете за изгаряне на мазнини, повишаване на издръжливостта или сърдечно-съдово подобрение. Въведете възрастта си в години и пола си и кликнете върху Изчисли.

Формула за изчисление и обяснение:

Максимален пулс/пулс:
При мъжете: 220 - възраст
При жените: 226 - възраст

Здравна зона:
Това е 50-60% от максималния пулс.
В този обхват на пулса по-специално се засилва сърдечно-съдовата система. Тази зона е особено подходяща за начинаещи.

Зона за изгаряне на мазнини:
Това е около 60-70% от максималния пулс.
Това е зоната на пулса, където повечето калории се изгарят от мазнини. Тренира се и сърдечно-съдовата система.

Аеробна зона:
Това е около 70-80% от максималния пулс.
В този диапазон на сърдечния ритъм въглехидратите и мазнините се изгарят в мускулните клетки за производство на енергия. Тази област предизвиква сърдечно-съдовата система, както и белите дробове и метаболизма.

Анаеробна зона:
Това е около 80-90% от максималния пулс.
В този импулсен обхват тялото вече не може да задоволи нуждите си от кислород. Тази област се използва за изграждане на сила и мускулна маса.

Червена зона:
Това е 90-100% от максималния пулс.
Този диапазон на пулса трябва да се използва с повишено внимание. Това е опасно за начинаещи и може да навреди на сърцето.

---