Изчислете приема на калории - Спортни наранявания - IBSA
Изчислете приема на калории
По природа хората са склонни да лъжат себе си, съзнателно или несъзнателно. Често приема на калории се надценява и приемането на калории под формата на твърда или течна храна се подценява.
Следователно приемът на калории също трябва да се контролира. По този начин добавянето на калории помага много при спазването на балансирана диета.
Задълбочаване
Изчислете приема на калории
Какво да ядете и колко да отслабнете ?
Принципът на поддържане на телесното тегло постоянно или намаляването му се основава на калорийния баланс. За да не напълнеете, не трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Ако искате да отслабнете, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, което означава да направите отрицателния калориен баланс. Принципът е много прост, но прилагането му често създава проблем, тъй като е необходимо не само да се намалят количествата храна, но и да се коригират или модифицират хранителните навици, които присъстват от години.
Качество и количество храна
Най-лесният начин е да анализирате състава и калоричното съдържание на всички храни, които ядете. Разбира се, в началото отнема много време, но след това става автоматично.Храни, богати на мазнини или въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, трябва да се избягват, доколкото е възможно, ако искате да отслабнете. При диета също е важно да претеглите порциите, защото това ви позволява да знаете точно колко храна е усвоена.
Също така е важно да се вземат предвид напитките, когато се спазва диета. Захарните напитки често съдържат изключително големи количества захар, докато алкохолните напитки, поради съдържанието на алкохол, също съдържат много калории. Алкохолът инхибира метаболизма на мазнините, което отрицателно пречи на загубата на тегло или контрола на теглото.
Честотата на приема на храна също е важен фактор. Висококалоричните закуски определено трябва да се избягват. Чаят и кафето, когато са сладки, също са източници на калории.
По този начин е необходимо да се преброи общият прием на калории за един ден. След това тази стойност трябва да се сравни с изчислената калорична потребност (калориен баланс). Ако резултатът показва излишък от калории, дневните дажби трябва да бъдат качествено и количествено преоценени, така че да се постигне желаният калориен баланс, без да се губи твърде много качество на живот. Допустимата граница е личен въпрос, който трябва да бъде дефиниран индивидуално. Важното е да сте доволни от диетата си и да избягвате екстремни диети, които рано или късно ще бъдат изоставени и в най-лошия случай могат да доведат до компенсаторно увеличаване на теглото (йо-йо ефект).