Изчислете оборота на производителността Лесна формула, за да отидете StoryHunger
Още не го познавате, но Лени е с вас всяка секунда, когато сте будни. Това звучи малко зловещо, но не се притеснявайте, Лени не е сталкер. Защото той живее във вас. Веднага след като се люлеете от леглото сутрин, това с удоволствие работи в тялото ви. Той е чист сноп енергия. Ако отидете в супермаркета или да се упражнявате отново, това ще ви осигури достатъчно енергия.
Веднага щом сте активни, Лени също е активен. Той също така гарантира, че храната ви се обработва и съхранява в тялото с достатъчно енергия. Ако замръзите или се изпотите, той също включва енергичните си пръсти. Можете дори да раздвижите Лени, като упражнявате или просто мислите здраво.
Ако "просто" седите на бюрото си всеки ден, Лени не трябва да работи много усилено. Тогава е достатъчно, ако изразходва само една трета от енергията си за вас. Но ако спортувате редовно и винаги се движите в ежедневието, то той трябва да вложи около две трети от силата си във вас. Той използва максимума си, т.е. цялата си сила, когато се занимавате със състезателни спортове или когато прекарвате физически целия ден по различен начин.
Между другото, Лени не е сам. Неговият приятел Гънтър се грижи за вас през нощта или когато сте напълно отпуснати. Двамата са страхотен екип. Заедно те ви осигуряват точно енергията, от която се нуждаете по всяко време. Благодаря, Лени и Гънтър!
Научихте, че:
"Възможно най-скоро вие сте активни са също е Лени активен."
Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в допълнение към основния метаболизъм.
- Той се грижи и за вашите Яжте в тялото с достатъчно енергия обработени и се запазва. Ако ти замръзват или изпотяване, той също има енергичните си пръсти в играта. Можете дори да накарате Лени да мине Спорт направете или просто помисли добре."
"Ако сте" само "на бюро за писане тогава Лени не трябва да работи много усилено. Тогава е достатъчно само ако една трета харчи енергията си върху вас. Но ако вие редовно упражнение карам и ти също им Винаги се движат всеки ден, тогава той трябва две трети вложи силата си във теб. Неговият максимум, значи негов цяла сила, той изтощава, когато вие състезателен спорт управлявате или вие цял ден различен физически изтощен."
Една трета от базалния метаболизъм при:
лека до умерено трудна работа (напр. работа в офис, домакиня с деца)
Две трети от основния метаболизъм с:
упорита работа (напр. сервитьор; или редовно упражнение)
Три трети от основния метаболизъм (т.е. основният метаболизъм и метаболизмът на изпълнението са еднакви):
Усилна работа (напр. Състезателни спортисти)
Като напомняне: Базалният метаболизъм се изчислява много лесно - вашето тегло в килограми по 24. Можете да научите повече за базалния метаболизъм в тази кратка история (това също е бърза).
- Между другото, Лени не е сам. Бъда Бъди Гънтър а именно се грижи за вас през нощта или когато сте напълно отпуснати. Двамата са едно Страхотен екип. Заедно те ви осигуряват точно енергията, от която се нуждаете по всяко време. "
Пример:
Ако приемем, че тежите 70 килограма и прекарвате по-голямата част от деня на компютъра, супер простото изчисление ще бъде следното:
Основна скорост на метаболизма: 70 kg x 24 = 1680 kcal
Оборот на производителността: 1680 kcal x 1/3 = 560 kcal
Вашите общи енергийни нужди (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изхода) за един ден ще бъдат:
1680 kcal + 560 kcal = 2240 kcal