Изчислете нивото на масленост; Pure Fit Tahiti
Много от вас, дори бих казал все повече и повече, се тревожат за външния си вид, диетата си, диетата си като част от сесиите си по културизъм.
За да знаете къде искате да отидете, трябва да знаете къде се намирате по отношение на вашата мастна маса.
Затова трябва да можете да измервате този процент на мазнини и го интегрирайте по подходящ начин в своя тренировка със сухи тежести или диета.
- Как да измервате надеждно своя процент ?
- Какъв е процентът на жените и мъжете в състезанието ?
На това ще ви научим чрез тази статия.
Суха мускулатура: намерете баланс
Мускулното рязане се състои в определяне или изчертаване на мускулите му чрез намаляване на мастния слой.
Типичният и най-убедителен пример са коремните мускули. Всеки има коремни, горе-долу развити, но те са там, под известния мастен слой.
За да намалите този слой, е необходимо да преминете подходяща диета във вашия случай.
Трудността се състои в това, че трябва да намерите правилния компромис губят мазнини, без да губят мускулна маса трудно спечелени.
Теглото на кантара е ненадеждно, всички го знаят !
Това е така, защото можете да прочетете тежка тежест на кантара си, но в действителност имате тежки кости и мускули. Пред огледалото тялото не лъже и всеки има своите физически цели.
Разпределението на вашата слаба и мастна маса ще бъде единственият индикатор за общата ви маса.
Пример за неподходящ индекс: ИТМ !
Изоставен за голям брой години, този показател не отчита съотношението: суха маса/мастна маса.
За да получите нивото на телесните мазнини, съществуват различни методи.
Това е груба оценка на нивото на водата в тялото ви от микротокова система, която минава през тялото ви.
От тези данни извеждаме мастната маса чрез прогнозни уравнения, като вземаме предвид общото ви тегло, височината, пола и възрастта ви.