Изчислете консумацията на калории Толкова е лесно да го изчислите сами
Начало »Фитнес» Изчислете консумацията на калории: Толкова е лесно да го изчислите сами
След тренировка интелигентният часовник ви показва вашата консумация на калории: 1600 калории вече са използвани. Но как можете да изчислите консумацията на калории?
Консумацията на калории е четири цифри след вашата тренировка. Отлично! Наистина велико? Защото калориите не са просто лоши неща, които трябва да бъдат унищожени. По-скоро тялото ни се нуждае от калории, за да функционира. Но колко енергия изисква тялото ви? Можете лесно да разберете и изчислите консумацията на калории.
Тялото ни е заето денонощно с изгаряне на енергия, включително през нощта. За това тялото се нуждае от енергия, която се съдържа в нашата храна. Така че в мазнините, протеините и въглехидратите. От колко енергия се нуждае нашето тяло може да се определи. С малък инструмент можете също да изчислите консумацията на калории.
Но изчакайте: калории? Енергия? Не е ли същото? Но. Калорията е мярка за енергия, макар и остаряла. Преди повече от половин век калориите бяха премахнати в полза на единицата джаул. В случай на хранителна информация обаче калориите са останали до днес. Калорията също не е напълно вярна: според стандартите на ЕС тя всъщност трябва да се нарича „килокалория“. Приятна странична информация: В миналото мощността на фурните е давана в kcal/h.
Изчислете консумацията на калории: основната скорост на метаболизма
Без значение какво правим, тялото ни постоянно консумира енергия. Независимо дали седите в офиса, разбира се, докато ходите или бягате, но също така и в пълна почивка и докато спите - непрекъснато се изисква енергия за „поддържане на машината“. Тази енергия, която се използва за чистото самосъхранение на организма, се нарича основна скорост на метаболизма. Това е нуждата от енергия, която нашите вътрешни органи имат. Черен дроб, бъбреци, мозък, нервна система, мускули - всички те работят, например, по време на сън и за това се нуждаят от енергия и изгарят калории.
Базалната скорост на метаболизма се определя от размера на мускулната маса. Мускулната маса е статистически различна в зависимост от възрастта и пола. Консумацията на калории може да бъде изчислена тук с формула. Формулата е разработена през 1918 г., но все още е научно призната и носи името „Формулата на Харис-Бенедикт“. Резултатът от формулата е основният метаболизъм в калории за 24 часа. И много важно: това е приблизително.
Консумация на калории срещу Доставка на енергия
Всичко, от което тялото се нуждае по отношение на енергия, за да върши работа, се нарича разход за изпълнение. Оборотът на изпълнението се добавя към основния оборот. За да се изчисли оборотът на изпълнението, е необходимо да можете грубо да оцените „типичния” ден с всички фази на движение, изпълнение и почивка.
Ако добавите основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността, получавате дневната потребност от енергия, т.е. консумацията на калории.
Често е много полезно да се определи индивидуалната енергийна потребност с калкулатор за консумация на калории: тъй като собствените енергийни нужди (т.е. основната скорост на метаболизма плюс скоростта на метаболизма на производителността) често са надценени и количеството на доставената енергия често се подценява.