Изчислете консумацията на калории - джогинг, плуване, колоездене

Как изчислявате консумацията на калории при джогинг, плуване и колоездене, колко калории са изгорени? Списъци, базирани на научен анализ.

Ясно е, че джогингът, плуването и колоезденето ви правят слаби, полезни за кръвообращението ви и определено общително забавление. Но човек се надява, че ще има и здравословни ефекти, защото дори и самотното обикаляне в парка трябва да има своите предимства - във вятъра и времето. Научен метод, разработен в САЩ, може да се използва за определяне на добавената стойност на тези фитнес дейности.

Обобщение на физическата активност - консумация на калории в таблици

Този контур на консумацията на енергия от човешкото тяло по време на самодвижения е създаден, за да даде възможност за еднакво сравнение на различни изследвания по тази тема. За първи път е публикуван от научни издатели през 1993 г., а преработената версия се появява през 2000 г. Оттогава сборникът се използва и в популярни научни ръководства по темата за фитнес и загуба на тегло чрез спорт.

Използвайки нивото на метаболитен еквивалент (накратко MET), използвано за желаната стандартизация, е възможно да се сравняват различни видове физическа активност по отношение на енергийните им разходи. MET се определя също като консумация на една килокалория на килограм на час. Изброените данни могат да бъдат само приблизителни, средни ориентировъчни стойности. Действителните стойности варират от човек на човек. С тяхна помощ обаче можете да направите сравнителни изявления: кой спорт консумира повече калории и как се увеличава консумацията на калории, когато увелича съответната спортна активност? Точно това трябва да се случи в следващото. Консумацията на калории при джогинг, плуване и колоездене се сравнява с помощта на актуализацията на compedium от 2000 г. Важно е винаги да се изчисляват:

и получава консумацията на калории за един час активност.

Консумация на калории по време на джогинг

Обикновено под джогинг се разбира спокойно бягане, спокойна разходка, която е предназначена предимно за увеличаване на издръжливостта. Важно е никога да не излизате извън границите си, то трябва да предизвиква тялото, а не да го смазва. С течение на времето и с непрекъснато обучение ще откриете, че лесно можете да зададете по-високо темпо. Преди това „насилственото“ обучение е по-скоро контрапродуктивно, обикновено води до разочарование, а не до удоволствие и ако трябва да се измъчвате, то няма абсолютно никаква полза за вашето здраве. Но каква е консумацията на калории при джогинг? Приблизителните стойности за различни темпове са изброени накратко по-долу. Включително скорости на бягане, които всъщност вече не могат да се броят за джогинг.

Джогинг, обикновено 7.0 MET
Джогинг, на място 8.0 MET
Бягане, 8 км/ч 8,0 MET
Бягане, 10 км/ч 10,0 - 10,5 MET
Бягане, 12 км/ч 12,5 MET
Бягане, 14 км/ч 14,0 MET
Бягане, 16 км/ч 16,0 MET
Бягане, 17-18 км/ч 18.0 MET
Бягащ, лесен крос 9.0 MET
Работещи стълби 15.0 MET

Консумация на калории по време на плуване

Плуването също е популярен развлекателен спорт за поддържане на форма. В сравнение с джогинга, предимството му е, че е полезен за ставите. Джогингът може да се извършва за по-дълъг период от време, в зависимост от вида на повърхността и обувките и може да натовари глезенните и коленните стави, поради което предварително трябва да откриете точно правилния начин за бягане. Меките движения, които срещат еднакво съпротивление по време на плуване, обаче са лишени от силно натоварване на сухожилията и мускулите чрез изправяне и компресия. Недостатъкът на плуването е, че отнема много време и, ако наблизо няма винаги достъпно езеро, липсата на място в басейна. Тичането с неговия мир и тишина и близостта до природата обикновено е малко по-релаксиращо. По-долу обаче консумацията на калории при плуване, изброени според различните стилове на плуване.

Свободен стил, умерено 7.0 MET
Свободен стил, бърз 10.0 MET
Гръб 7.0 MET
Бруст 10.0 MET
Пеперуда 11.0 MET
Обхождане, бавно 8,0 MET
Обхождане, бързо 11,0 MET
Странично плуване, нормално 8,0 MET
Стъпкваща вода, спокойна 4.0 MET
Водна вода, много оживена 10,0 MET

Консумация на калории по време на колоездене

Колоезденето все още върви силно. В миналото широко използвана алтернатива на автомобила и необходимо средство за влизане на чираци, стажанти и разбира се студенти. Днес високотехнологично оборудване с въглеродна рамка и комплект титаниеви вериги. Донякъде по-популярно сред мъжа спортист-любител, тъй като той може да изживее предимно вродената си любов към занаятите и любовта към малките технически джаджи, това е може би най-силният израз на хоби. По време на колоездене обаче могат да се случат дори по-лоши инциденти, поради което трябва спешно да придадете значение на защитата на материала и тялото, ако искате да го правите непрекъснато. По този начин колоезденето е може би най-скъпият развлекателен спорт от изброените тук. Но колко висока е консумацията на калории при колоездене? Следват стойностите за различните дисциплини и скорости.

Планинско колело, плоско 8,5 MET
Комфортно колоездене 4.0 MET
Колоездене, обикновено 8.0 MET
Колоездене, 16-19 км/ч 6.0 MET
Колоездене, 19 - 23 км/ч 8,0 MET
Колоездене, 23 - 26 км/ч 10.0 MET
Колоездене, 26 - 32 км/ч 12.0 MET
Колоездене,> 32 км/ч 16.0 MET

дух и тяло

За да го повторим отново - винаги трябва да се има предвид, че представените стойности са само средни стойности. Всеки човек има различна консумация на калории със съответната дейност. Въпреки това от стойностите може да се види, че финансово най-скъпият фитнес спорт има и най-висока консумация на калории. Освен това, при джогинг, очевидно може да се постигне по-голямо увеличение на консумацията на енергия с малко увеличение на интензивността. Измерено с фактора забавление, плуването и колоезденето трябва да имат предимство, което всъщност трябва да е най-важното. Така че е класически фотофиниш, за да спечелите развлекателния спорт с най-голяма добавена стойност. На първо място, независимо от консумираните калории, и трите ви правят стройни еднакво, защото няма значение какво правите, а само че го правите редовно. Второ, на ума винаги трябва да се дава толкова място, колкото желаният физически ефект. Ако трябва да се измъчвате, това по-скоро ви прилошава, отколкото отслабва.