Изчислете колко бързо можете да отслабнете!
Много хора питат, имат проблеми с отслабването и не напредват, както са си мислели. Или точно когато могат да се отърват от 10-20 килограма. разбира се, когато получат честен и реален отговор, те много се обезсърчават.
Това може да се дължи на много реклама, дезинформация, която насърчава, че с този метод/диета/добавка можете да успеете.
"20 кг отслабване за 1 месец!"
„За две седмици свалете 7 кг.“
„Откажете се от 3 кг този уикенд!“
Разбира се, реалността не показва това.
Как отслабваме? С калориен дефицит!
1. Увеличавате консумацията на енергия - като упражнявате или подобрявате метаболизма си (например, като увеличавате или поддържате мускулите си, метаболизмът ви също е по-висок).
2. Намалили сте приема на калории - въз основа на избора на количество и качество на храната, която ядете.
Конкретни и плашещи факти:
Отнема 7000 калории МИНУС, за да загубите 1 кг мазнини, тъй като 1 кг мазнина съдържа толкова много калории.
Средната и здравословна скорост на отслабване е между 0,5-1 кг на седмица.
Въз основа на това, за да свалите 0,5 килограма седмично, трябва да ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото използвате, а за да свалите 1 килограм седмично, вече имате нужда от дефицит от 1000 калории на ден, което не е малко.
Още нещо, което трябва да знаете, е, че често губите повече от 2-3 кг през първата седмица, с каквато и да е диета или план за упражнения или дори диета с ниско съдържание на въглехидрати. Само не забравяйте, че не всичко е мазно.