Изчислете изискването за калории Колко калории се нуждаем
Дневните нужди от калории са индивидуални за всеки човек. В допълнение към основната скорост на метаболизма, тялото консумира калории поради ежедневна работа и усилие. Тук можете да разберете как да изчислите индивидуалните си калорийни разходи.
Калкулатор на калории
Изчислете нуждата от калории
За да изчислите личните си нужди от калории, първо трябва да изчислите основния си метаболизъм. За това се нуждаете от височината, телесното си тегло и възрастта си. Според пола ви вече можете да използвате така наречената формула на Харис-Бенедикт, за да изчислите необходимите калории за основния си метаболизъм:
Изчислете нуждите от калории за жена
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x телесно тегло [kg]) + (1,8 x телесна височина [cm]) - (4,7 x възраст [години])
Изчислете нуждите от калории за мъж
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66.47+ (13.7 x телесно тегло [kg]) + (5 x телесна височина [cm]) - (6.8 x възраст [години])
За да определите общите си енергийни разходи, трябва да добавите разходите си за ефективност към индивидуалната си базална скорост на метаболизма. В зависимост от вашата активност може да се зададе определена калорийна стойност в зависимост от това дали работите повече в седнало или изправено положение. За да не се включва всяко отделно физическо натоварване в изчислението, коефициентът на активност се определя приблизително. Този мултипликатор на основния метаболизъм варира между 1,2 за легнало или седнало положение и 2,4 за тежък физически труд или спорт с висока производителност. Факторът на активността също често се съкращава като фактор PAL. PAL означава английско ниво на физическа активност. В Интернет можете да намерите съответстващи таблици, които разделят фактора PAL за вашето ежедневно ниво на активност.
Базален метаболизъм по пол
Изискване за калории на ден
Горните изчисления винаги се отнасят до калориите на ден, т.е.за 24 часа. Ако искате да изчислите консумацията на калории на ден, трябва да добавите основния си метаболизъм към консумацията на енергия. Тъй като основната скорост на метаболизма обикновено остава постоянна, дневната потребност от kcal зависи до голяма степен от вашето представяне. Броят на калориите на ден може да варира в зависимост от нивото на вашата активност. Ако завършите тренировъчна единица, нуждата от ккал на ден се увеличава. В интернет можете също да намерите многобройни таблици за консумацията на калории за определени спортни дейности. Колко варира общият ви оборот зависи до голяма степен от допълнителната физическа активност. В резултат на това знаете колко калории са необходими на ден за това.
Изискване за калории при отслабване
Искате ли да знаете повече?
Ако мислите за бариатрична намеса, просто се свържете с нас. Ще се радваме да ви посъветваме!