Изчислете изискването за калории ✅ - Цялата информация тук! ✅

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории всъщност изгаря тялото ви всеки ден. Защото само онези, които знаят максимално точно своите изисквания за калории, знаят колко калории трябва да се спестяват ежедневно, за да се постигнат желаните цели за отслабване в дадения момент. Желаният калориен дефицит на ден обаче не трябва да е прекалено голям, тъй като това може сериозно да навреди на собственото ви здраве. Следователно не трябва да се надвишава калориен дефицит от максимум 500 калории на ден. Това съответства на седмична загуба на тегло с един килограм. Между другото, дневните ви калории се състоят от основния метаболизъм и ефективността.

Вашата базална скорост на метаболизма - определена накратко

Базалният ви метаболизъм е количеството калории, от които тялото ви се нуждае за неговите поддържащи живота функции. Така че това е единственият Основна нужда от калории, които са необходими за правилното функциониране на вашите органи в пълноценна почивка. Вече ви показахме как да изчислите тази стойност. За улеснение можете да предположите, че основният ви метаболизъм е около 25 килокалории на килограм телесно тегло. Трябва да имате предвид, че тази стойност е около 10 процента по-ниска за жените. В крайна сметка, основният метаболизъм зависи не само от телесното ви тегло, но и от тези фактори:

пол
Възраст
височина
здравен статус
Топлоизолация (например чрез дрехи)

Как можете да изчислите дневната си консумация на калории?

Почти никой не почива денонощно. Дори и да не се движите много, дневните ви нужди от калории ще надвишат основния ви метаболизъм. В крайна сметка нуждата на тялото ви от калории продължава от вашия основен и вашия оборот на услугите заедно. Тези, които работят здраво физически или са просто по-активни, могат да приемат по-високи калории. Сега има различни фитнес тракери и приложения, с които можете приблизително да записвате консумацията на калории по време на различни дейности. Можете да добавите тези стойности към основния си метаболизъм.

Трябва да имате предвид, че дневните ви калории изискват iвинаги е само приблизителна оценка и никога точна спецификация. Това се дължи на факта, че прецизното измерване на калориите ви би било твърде сложно, тъй като дори колебанията във външната температура оказват влияние върху консумацията на калории. Следователно можете лесно да изчислите дневните си калории, като умножите основния си метаболизъм по подходящия фактор. Можете да направите това, както следва:

Време 1, ако просто седите или обичате
Умножете по 1,5 за работа на бюрото
1,7 пъти за смесени дейности (напр. Шофьор на камион)
Умножете по 1,8 до 1,9, ако имате постоянна работа (например като продавачка)
От 2 до 2.4 в случай на тежка физическа работа

Помислете за спортни дейности според вашите нужди от калории

Дори да използвате формулите, които вече са споменати, получената стойност все още не съответства на действителните ви калории. Това е свързано главно с това, че спортната подготовка все още не е взета предвид при тези ценности. Тези, които тренират много и упорито, могат да приемат значително по-високи калории. Колко калории изгаряте на час, докато тренирате, зависи и от телесното ви тегло. Следващият пример показва това в детайли:

Консумация на калории за един час футбол с тегло между 55 и 64 кг: 450 ккал
Разход при тегло от 65 до 74 кг: 540 ккал
Консумация от 610 kcal с тегло от 75 до 84 kg
Консумация на 700 ккал калории с телесно тегло между 85 и 94 кг

Както можете да видите, теглото ви има голямо влияние върху вашата консумация. На всичкото отгоре Дневните ви нужди от калории се променят постоянно, докато наддавате или отслабвате. С телесно тегло от 55 до 64 килограма можете да приемете следните стойности на консумация на калории за един час упражнения в следните спортове:

Джогинг (умерено темпо): 440 ккал
Бърз джогинг: 660 ккал
Колоездене: 330 kcal
Бруст: 530 ккал
Тенис: 360 kcal
Културизъм: 340 ккал

Вашите нужди от калории постоянно се променят

Основни данни за консумацията на калории при мъжете и жените

Ако само ти искате грубо да прецените колко високи са нуждите от калории на мъжете (M) и жените (F)Следната информация определено ще ви помогне:

Консумация на калории за отслабване: 2100 до 2500 kcal (M)/1400 до 1800 kcal (F)
Необходимо е да поддържате теглото си: 2700 до 2900 kcal (M)/2000 до 2100 kcal (F)
Изискване за калории за изграждане на мускули: 3100 до 3500 kcal (M)/2300 до 2700 kcal (F)

Ако ти Искате да вземете предвид телесното си тегло, можете бързо да изчислите дневните си калории, както следва:

За отслабване: 22 до 26 ккал на кг тегло
Задържане на теглото: 31 до 35 kcal на 1 kg телесно тегло
Изграждане на мускулите: 40 до 44 kcal за всеки килограм телесно тегло

Заключение

Ако искате да наддадете или да отслабнете успешно, е едно възможно най-точното познаване на действителните ви калории е от съществено значение. Защото само тези, които знаят тази стойност, могат да постигнат необходимия калориен дефицит, за да отслабнат по желание. Следователно изчисляването на калории е важен инструмент по пътя към мечтаното тегло. Освен това можете успешно да избегнете омразния йо-йо ефект, ако постоянно преизчислявате нуждите си от калории. Защото, както показва предишният футболен пример, вашите нужди от калории също намаляват с намаляването на теглото. Ако не искате да напълнявате отново, трябва съответно да намалите консумацията на калории.

(64 Отзиви, средно: 4.52 от 5)
Зареждане.