Изчислете изискването за калории Bärbel Drexel guide

(Автор: Експертен екип на Bärbel Drexel | актуализиран на 13 ноември 2019 г.)

Съдържание и бърз достъп

Защо трябва да знаете вашите нужди от калории

Ако не знаете вашите нужди от калории, не е нужно наистина да се опитвате да отслабнете - или да наддадете. Всеки, който иска да достигне или поддържа определено телесно тегло, трябва да знае, колко енергия (в калории) тялото му се нуждае или изразходва всеки ден.

Защото с най-прости думи тези, които приемат повече енергия/калории чрез диетата си, отколкото изразходват, се увеличават - а тези, които приемат по-малко, отколкото изразходват, отслабват. Но Изчисляване на дневните калории вече не е толкова лесно. Тук се изисква професионален съвет от специалист.

Въпреки че предлагат различни уебсайтове практичен калориен калкулатор в който просто въвеждате личните си стойности и след това извеждате съответните резултати. И за всеки, който обича сам да жонглира с числа, ето един общ Метод за изчисляване на калориите в три стъпки пред.

Независимо дали става въпрос за Интернет или за вашия собствен джобен калкулатор: резултатите са справедливи Приблизителни стойности, които могат да варират повече или по-малко в отделния случай.

Стъпка 1: изчислете базалната скорост на метаболизма

С базалната скорост на метаболизма е тази Количество енергия имал предвид, от които тялото се нуждае, за да поддържа функциите си: с пълна почивка и така наречената температура на безразличие (външна температура) от 28 градуса по Целзий, за 24 часа. Базалният метаболизъм може само приблизително защото това зависи от множество фактори като телесно тегло и ръст, възраст и пол, дори дрехи и телесна температура.

Така нареченият Формула на Харис-Бенедикт използвани. То е …

Базална скорост на метаболизма (жена) на ден в kcal = 655,1 + (9,56 х телесно тегло в кг) + (1,85 х височина в см) - (4,68 х възраст в години);

Основна скорост на метаболизма (човек) на ден в kcal = 66,5 + (13,75 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,76 х възраст в години);

пример:

Г-н X., на 40 години, ръст 170 см, телесно тегло 75 кг.

Основна скорост на метаболизма на ден в kcal = 66,5 + 1031,25 + 850 - 270,4 = 1677,35;

Стъпка 2: Изчислете нивото на физическа активност (PAL)

Тъй като обикновено не прекарвате деня в пълна почивка, изчисляването на дневните калории (или консумация) също е необходимо Определяне на ежедневните дейности необходимо. Определянето става и тук приблизително чрез фактори, които са определени за различни видове дейности.

Тези фактори се умножават по броя часове, които човек отделя ежедневно за възложените дейности, резултатите се добавят и сумата се разделя на 24. Резултатът е такъв Ниво на физическа активност.

Видовете дейности са в 6 нива възложено:

сън - фактор 0,95
седнал или легнал - фактор 1.2 (напр. лежащо хора)
седнал, едва ли физически активен - фактор 1,4 до 1,5 (напр. работа на бюрото)
седи, ходи, стой - фактор 1,6 до 1,7 (напр. студенти, учители, таксиметрови шофьори)
главно ходене и изправяне - фактор 1,8 до 1,9 (напр. занаятчия, продавач)
физически взискателна работа - фактор 2,0 до 2,4 (напр. състезателни спортисти, фермери)

Както можете да видите, можете да „прецизирате“ стойностите на нива от 3 до 6. The трудност Но като цяло тя се състои в това да можете да оцените коя дейност е възложена на кой фактор и коя стойност се отнася за самия себе си.

PAL = ((ос 0,95) + (bx 1,2) + (cx 1,4 до 1,5) + (dx 1,6 до 1,7) + (напр. 1,8 до 1,9) + (fx 2.0 до 2.4))/24;

. където a, b, c, d, e и f са часовете, прекарани за всеки вид дейност.

пример:

Г-н X., студент, сервитьор на непълно работно време, прекарва 8 часа на ден в сън, 8 часа на бюро или пред телевизора, 5 часа в университета, 3 часа на работа.

PAL = ((8 x 0,95) + (0 x 1,2) + (8 x 1,5) + (5 x 1,7) + (3 x 1,9) + (0 x 2,0 до 2.4))/24 = (7.6 + 12 + 8.5 + 5.7)/24 = 1.4;

Стъпка 3: изчислете дневните калории

Общото дневно потребление на калории е това Сума от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на изпълнението. Разходите за изпълнение означават количеството енергия, което надвишава основния метаболизъм и от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да свърши работа. Това включва основно (мускулни) дейности по време на работа или свободно време.

Метаболизъм на ефективността в kcal = (PAL - 1) x базален метаболизъм;

Пример:

Г-н X има базална скорост на метаболизма 1677,35 kcal и PAL 1,4.

Разходи за изпълнение в kcal = (PAL - 1) x базална скорост на метаболизма = 0,4 x 1677,35 kcal = 670,94;

В Изчисляване на дневните калории можете да си спестите тази междинна стъпка, като умножите PAL директно с основния метаболизъм.

Ежедневно потребление на калории в kcal = PAL x базален метаболизъм;

Пример:

Г-н X. има базална скорост на метаболизма 1677,35 kcal и PAL 1,4.

Ежедневно потребление на калории в kcal = PAL x базална скорост на метаболизма = 1,4 x 1677,35 = 2348,29;

С тези формули, както и с калкулаторите на калории, достъпни в Интернет, имайте предвид, че с само приблизителни стойности могат да бъдат определени, които в крайна сметка зависят от самооценката на нивото на физическа активност. Константите във формулите могат напр. поради закръглени стойности. В резултат на това това може да се случи Диференциран с няколкостотин ккал да води. Ето защо, преди да промените диетата или мярката за диета, потърсете професионален съвет от специалист.

Допълнителна информация в ръководството на Bärbel Drexel:

Допълнителна информация в блога на Bärbel Drexel:

Съдържанието на тази страница е предназначено единствено за общ преглед - без да се твърди, че е пълен - и/или за забавление. Съдържанието на тази страница по никакъв начин не може да замести професионалния съвет от лекар в случай на медицински проблеми или теми. Потърсете лекар, ако имате някакви медицински проблеми.

Отслабнете здравословно с естествена подкрепа

За да отслабнете, не бива да разчитате на прекомерно гладуване. Различни по-щадящи мерки, заедно с калорийната диета и упражненията могат да доведат до успех. Ако ти отслабнете здравословно в много случаи можете да разчитате на естествена помощ.

в Магазин Bärbel Drexel ще намерите естествени Хранителни добавки за естествената подкрепа на управлението на теглото - например чрез Замяна на закуски или Подпомага усещането за ситост.

Хранителните добавки обаче не могат да заместят балансираното и разнообразно хранене или здравословния начин на живот.