Изчерпвате, но не можете да бягате Няма проблем! 6 съвета, за да направите ходенето достатъчно! Диван

Върти се сега

Не е нужно да сте опитен бегач, за да се възползвате от кардиото. Всъщност можете да изгорите толкова калории, колкото можете, като ходите, колкото можете, като бягате. Въпросът е да го направите правилно.

Бързото ходене може да бъде също толкова ефективно за отслабване, колкото и бягането, казва личният треньор Микеле Стантен, който се е задълбочил достатъчно в темата за правилното ходене. Стантън сподели с нас за Prevention как да извлечем максимума от ходенето.

бягате

Разходките също могат да бъдат ефективен метод

„Ако искаме да изгорим повече калории с ходене, отколкото с бягане, единственото нещо, което трябва да направим, е да надминем бегачите“, обяснява личният треньор. Например, ако можем да поддържаме скорост от приблизително 7 км/ч, докато ходим и да постоянстваме 40-45 минути, ще изгорим толкова калории, колкото бегач със скорост 16 км/ч. Ако можем да поддържаме скорост от 8 км/ч, докато ходим в продължение на 35 минути, можем да изгорим същото количество калории за по-малко време, отколкото докато бягаме.

Освен че изгаряме повече калории, ние също подобряваме цялостното си здраве. Според проучване от 2019 г. от Университета в Глазгоу, бързото ходене намалява риска от смърт от сърдечни и респираторни заболявания. Така че всичко, което трябва да направите, е постоянно да поддържате скорост от 4,5-5 км/ч и след това постепенно да увеличавате скоростта и разстоянието си.

Но как да го видим?

С най-добрите насоки на Stanten можем да подобрим темпото си, да увеличим броя на изгорените калории, за да можем лесно да отслабнем по време на ходене.

1. Изправете се изправени. Правилната стойка е от съществено значение за правилното движение. Когато обединим гръбнака си, по-голямото разстояние между бедрата и ребрата води до по-свободно движение на краката.

2. Гледайте напред. Важно е да гледате на 10-20 метра пред пътя, вместо да наблюдавате краката си с главата надолу. Наведените рамене ни помагат да поемем по-дълбоко въздух.