Изчерпване Яжте едно! Добре; годни
Независимо дали сте късно през нощта, рано сутрин или след много интензивен работен ден, можете да се почувствате изтощени, след като изразходвате цялото си съхранение на енергия. Тогава започва сериозното прозяване и жажда за сладко. Вместо насик с високо съдържание на захар, опитайте тези храни, които осигуряват енергия за много по-дълъг период от време, отколкото сладките сладкиши.
1. Тиквени семки
Съставката, която се бори с умората: магнезий
Ако изпитате 30-минутна разхлабена тренировка, сякаш току-що сте изкачили връх Еверест, може да имате ниско съдържание на магнезий в тялото си. Американско проучване разглежда усвояването на кислород от жени на възраст между 47 и 75 години по време на физическа активност. Тези, които са имали дефицит на магнезий в тялото си, са били принудени да абсорбират много повече кислород, са използвали повече енергия и са се уморявали по-лесно по време на упражненията. Чрез напукване на шепа тиквени семки, половината от препоръчителната дневна доза (320 mg за жени над 31 години и 420 mg за мъже над 31 години).
2. Кисело мляко
Съставката, която се бори с умората: пробиотици
Коремна болка, стомашно разстройство може да бъде неудобно и понякога дори да не свършва през нощта. Според изследванията една от основните причини за хронична умора е, че не можете да си починете правилно поради стомашни оплаквания. Важно е микроорганизмите в храносмилателната система да могат да функционират балансирано и добре, като по този начин улесняват храносмилането и спокойния, спокоен сън. Киселото мляко е чудесен източник на пробиотици, полезните бактерии в него играят важна роля в чревния тракт. След хранене пийте 2 dl неподсладено кисело мляко два пъти на ден и се събуждайте спокойно.