Избройте кои храни са богати на витамин А

Списък и класиране на храни, най-богати на витамини А и бета-каротин (каротеноиди)

Ще намерите по-долу 2 отделни „топ 10“ храни, богати на витамин А, за да ви помогнат разграничават витамин А от животински произход (ретинол), съдържащи се в голяма степен в животинския дроб и провитамин А на растителна основа (бета каротин) присъства в различни плодове и зеленчуци.

черен дроб

Имайте предвид, че е интересно да покриват ежедневните нужди от витамин A с a мнозинство на плодове и зеленчуци (относно 60% витамин А трябва да е от растителен произход). Предимството на бета-каротина е, че той направени витамин А както се изисква на тялото и следователно без да генерира излишък. Освен това има много антиоксиданти които позволяват намаляване на сърдечно-съдовите рискове.

Топ 10 храни, богати на ретинол !

Топ 10 храни, богати на бета-каротин !

Последна актуализация на страницата: 20-07-2020

Някои примери за храни, които съдържат ретинол и бета-каротин (каротеноиди)

Някои примери за храни, съдържащи ретинол !

Ето неизчерпателен списък с храни, много богати на ретинол. Ще забележите, че витамин А от животински произход присъства в много голямо количество в черния дроб на животните но и съвсем логично във всички продукти на базата на черен дроб като тестени изделия.

Някои примери за храни на семейство !

Що се отнася до ретинола, ще го открием в няколко големи семейства храни като:

  • Меса и яйца: птичи черен дроб (14 500 µg), телешки черен дроб (10 500 µg), юнашки черен дроб (7 730 µg), агнешки черен дроб (7630 µg), суров яйчен жълтък (453 µg), жълтък „варено яйце (263 µg)…
  • Дебел: масло от черен дроб на треска (30 000 µg), масло (800 µg) ...
  • Студени разфасовки: патешки гъши дроб (5400 µg), пастет от свински черен дроб (4200 µg), заешки пастет (4000 µg), мус от черен дроб (2750 µg),
  • Риби: консервиран черен дроб на треска (4 170 µg), варена змиорка (1140 µg), сърна от бучка (287 µg)…
  • Млечни продукти и сирена: chaource (720 µg), 30% мазна млечна сметана (391 µg), пармезан (345 µg), пълномаслено мляко на прах (344 µg),