Изборът на правилната диета - ръководство - цялостно здравословно в планината Харц

Новини

Кой не го знае: мъжът/жената взима решението да отслабне с няколко излишни килограма. Мъжът/жената въвежда термини в добре познатата търсачка в Интернет като: отслабнете, отслабнете, отслабнете и напълнете мускули, отслабнете без загуба на мускули, здравословно отслабване. И дилемата започва. Тези, които искат да отслабнат, са затрупани от потоп от различни и взаимно разпитващи статии, диети и диети.

Изборът често е:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на мазнини
Палео диета
Наблюдатели на тегло
Метаболитен баланс
Прекъсващо гладуване
Високоскоростна диета
Тънък в съня си
Обемни показатели
Glyx диета
LOGI диета
Кетогенна диета
Средиземноморска диета
DASH диета

Съществуват и многобройни митове като:

Кафето и зеленият чай ви правят стройни
Въглехидратите ви напълняват
Мазнините ви напълняват
Месото е нездравословно
Постенето е добро за отслабване

Освен объркване, досега не е възникнало нищо. За да се хвърли светлина върху тъмнината, по-долу са изброени няколко точки, по които можете да разпознаете здравословна и прегръщаща фигурата диета:

1. Храненето/диетата отчита състава на калорийния баланс

Калорийният баланс се състои от основния метаболизъм, ежедневните движения, тренировките и топлинния ефект на доставената храна. Интелигентната диета съответно включва както промяна в диетата, така и програма за упражнения. За да постигнете отрицателен енергиен баланс (т.е. използвате повече енергия, отколкото консумирате), диетата и упражненията трябва да бъдат идеално координирани. В допълнение, най-големият регулиращ винт в калорийния бюджет, а именно ежедневните движения, се планира по разумен и базиран на нуждите начин.

2. Храненето/диетата трябва да съответстват на вида

Подходящата диета означава, че съставът на човешкото тяло определя приблизителната диета. Човек настоява за ....

69% от водата
15% от протеини
10% от мазнини
5% от минерали
0,6% от въглехидратите
0,4% от витамини

Тези стойности водят до диета, богата на вода, протеини, мазнини и минерали и с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Диетата трябва да бъде циклична

При цикличните диети има промяна от един или повече дни с отрицателен енергиен баланс (т.е. използвате повече енергия, отколкото ядете) и един или повече дни на диета. Поддържащи калории се консумират в дните на диетичната почивка. Цикличните диети често водят до повече загуба на мазнини и по-малко загуба на мускулна маса от класическите диети. Това се дължи на по-малко глад и повече упражнения въпреки диетата. Освен това тези видове диети са по-дълги и по-лесни за спазване.

4. Диетата взема предвид хормоналните метаболитни корекции

Този момент е особено важен за слаби хора с нисък процент на телесни мазнини (KFA

Метаболитните корекции водят до следните корекции на диетата:

повишен глад и апетит
ниско чувство за ситост
депресивни настроения
Липса на енергия
Проблеми със съня
Задържане на вода

Интелигентните диети вземат предвид тази точка и планират контрамерки, за да поддържат метаболитните адаптации възможно най-ниски.

5. Диетата може лесно да бъде включена във вашето ежедневие

Факт от абсолютен приоритет. Ако диетата не се вписва в личното ви ежедневие, начинанието е обречено на провал. Много хранителни концепции имат последователна и целенасочена основна идея. В много случаи обаче не могат да се спазват спецификациите на съответните концепции, тъй като те:

са твърде трудоемки и непрактични
не отговаря на личния вкус
не вземат предвид индивидуалните обстоятелства като професия, семейно положение, здравословно състояние и спорт/свободно време

Тук помагат индивидуално пригодени хранителни стратегии, които в най-добрия случай се разработват заедно с диетолог.

6. Диетата отчита вашето обучение

Този момент е особено важен за силовите спортисти. Те поставят голям акцент върху поддържането на тренираните мускули възможно най-пълно. Неадекватно обмислената диета може да съсипе месеци упорита работа за кратко време и спортистът губи големи количества мускулна маса. Но адаптираната към тренировки диета е изключително полезна и за спортисти с издръжливост или топка. Важни ключови думи тук са:

адекватно снабдяване с протеини
Време за хранене, за да поддържате ефективността си дори по време на диета
избор на правилния калориен дефицит
адекватно снабдяване с микроелементи

7. Диетата включва диетични почивки

Диетата означава стрес. И колкото по-дълго трае този стрес, толкова по-силно ще се отвърне тялото. Ако не са планирани диетични почивки, вие и тялото ви в крайна сметка ще ударите стената. Няма напредък, мотивацията пада, настроението се влошава и влошава. Понякога може дори да стигне дотам, че да стигнете до състояние, подобно на изгаряне. Всичко това може да бъде напълно избегнато, ако почивките за диета са разумно интегрирани. Те дават на тялото сигнал да се отпусне, както физически, така и психически. След кратко време организмът се регенерира напълно и следващият цикъл може да започне.

Всички тези точки трябва да се вземат предвид при намирането на „правилната“ диета. Колкото повече от горните точки има една диета, толкова по-ефективен и без стрес ще бъде пътят до желаното тегло.