Избор на храна за кърмачки
Наддаване на тегло и натрупване на мазнини
По време на бременност настъпва средно наддаване на тегло от 12,5 кг. 25-30% от това се отлагат мазнини, които ще бъдат енергийният източник на производство на мляко, така че те изчезват в рамките на 3-4 месеца след раждането.
Качване на тегло
Това също зависи от начина на живот на майката (работа, спортуване, заседнал начин на живот), но показва средна разлика в теглото от 1700-2250 g след бременност (ако се измерва шест седмици след раждането или преди раждането).
Най-важните храни
Ежедневното количество калории и хранителни вещества трябва да бъде правилно разпределено между дневните хранения. Основните ястия включват богата закуска, богат на калории обяд и лека вечеря. По време на всяко хранене, не яжте, докато не изскочите, и включвайте леки десетки и леки закуски между храненията. От съществено значение е да се храните разнообразно, да променяте хранителните вещества циклично (приблизително на всеки три дни).
Съставът на кърмата е майката варира в зависимост от вашето хранене. Ако майката спазва балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на наситени мазнини, съставът на млякото ще бъде точно за бебето и ще процъфтява добре.
Може да се интересувате и от тези статии:
Консумира се непрекъснато (или чешмяна вода, или бутилирана) или като част от други храни като мляко, сок, супа, плодове, зеленчуци. Разбира се, водата постоянно се отделя от тялото, главно чрез урина и изпотяване. Степента на това определя степента на нашата дейност и околната среда (например, когато е горещо, отделяме по-малко урина, тъй като в потта се отделя повече вода). Обикновено е препоръчително да пиете много вода и билков чай между храненията, но малко по време на хранене.
Балансирана диета, ако храната не е прекалено солена и освен това съдържа зеленчуци и плодове, тя съдържа достатъчно течност за тялото. Количеството погълната вода на ден също зависи от физическото натоварване и вида на диетата. Кърмещите майки никога не трябва да са жадни, тъй като загубата на вода е много по-голяма от останалите, така че дневните им нужди от течности също се увеличават.
Съвети за кърмачки
Да хапваме разнообразно! Храним се само с прясна храна. Предпочитайте пълнозърнести храни, пълномаслено мляко и месо от надеждни източници. Избягвайте сладки безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши в магазините, заведения за бързо хранене, консервирани сладоледи.
Не консумирайте наситени мастни киселини богати храни и храни, направени от хидрогенирани растителни мазнини. Консумацията на алкохол и употребата на стимуланти също не се препоръчват, както и намаляването на пиенето на чай и кафе. Не яжте храна, която променя вкуса на млякото. Избягвайте да консумирате рибно хранено животинско брашно.
Нуждите от протеини се увеличават по време на бременност и продължават да се увеличават по време на кърмене. Необходими са средно 120 г месо на ден. Ако е възможно, не купувайте месо от животни, отглеждани в промишлени условия, а по-скоро от животни, отглеждани в естествени условия. Не яжте много червено месо, богато на наситени мастни киселини. Винаги ядем много сурови зеленчуци за месо, което помага при храносмилането. Вегетарианците могат да заменят месото с бобови и зърнени култури като източник на протеин.
Зърнени храни
По-малко рафинираните пълнозърнести зърна са много важни за мама и бебе. Те съдържат нишесте (важен източник на енергия), както и протеини и полиненаситени мазнини, витамини и минерални соли. Зърната трябва да са цели.
Майките, които ядат всичко и по този начин приемат достатъчно протеини благодарение на месото, не трябва да консумират по-големи количества пълнозърнест хляб, бобови растения, семена. За разлика от тях, вегетарианските майки трябва да бъдат сигурни, че допълват диетата си със зърнени храни и бобови растения.
Подправка, подправка
Кърмещите майки трябва да избягват аромати, произведени в хранителната промишленост, като хидрогениран маргарин от растителен произход или горчица. Използвайте червен винен оцет или ябълков оцет, общи печени корени, прясно, сурово масло, в малки количества.
Плодове
Изключително важни като източник на енергия (с високо съдържание на захар) са източниците на витамини, минерали и диетични фибри. Плодовете с високо съдържание на витамин С са особено важни, защото помагат на организма да усвоява желязото и предотвратява вирусни инфекции. Те включват грозде, касис, киви, но също така и цитрусови плодове, сушени плодове и ягоди. Винаги избирайте плодове, които са подходящи за сезона, а грундовете рядко са на масата.