Избор - каква форма на обучение да изберете
Изборът на форма на обучение и колко интензивно го правите зависи от редица фактори, които варират от човек на човек. Те включват възраст, текущо физическо състояние и цели, да не говорим кой намира какво забавление. Основният въпрос обаче е каква трябва да бъде първата стъпка?
Защо да се притеснявате за биреното си коремче?
Има основателна причина за това. Това може да отнеме години от живота ви. И ако не го направите, със сигурност ще отнемете живот от годините си. Всеки мъж с корем е наясно, че никога няма да може да се движи както преди.
Възстановяване на тялото
Това обикновено се тълкува като „културизъм“, въпреки че истината е, че придобиването на добро състояние е много повече процес на унищожаване на тялото, отколкото изграждането му.
Само упражнения можете да увеличите силата или издръжливостта си с вида, който използвате, за да поддържате мускулите си работещи - и това далеч надхвърля нивото на ежедневната им употреба. Лекарите наричат това принцип на усилие: мускулите се адаптират към новите нужди по време на редовната си интензивна работа. Има един вид процес на реконструкция, при който упражненията на тялото първо „унищожават“ мускулите: те ги изморяват, отслабват и им причиняват микроскопични щети.
След това тялото възстановява увредените мускули, увеличава теглото им, прави ги по-ефективни и ги укрепва, за да издържат по-добре на увеличеното натоварване. Процесът на разрушаване и реконструкция обаче трябва да се поддържа в равновесие. Мускулите трябва да бъдат унищожени достатъчно, за да може тялото да реагира на него и да започне да го възстановява, но не толкова, че болката или нараняването да задуши усилията или да елиминира мотивацията.
Може да се интересувате и от тези статии:
Как да започнете:
Ако никога не сте тренирали или спирали дълго време, в началото може да се почувствате неловко. Трудно е да напреднеш. Много мъже правят опасната грешка, като правят нещо твърде много и твърде бързо или не успяват да преодолеят първоначалното си обезсърчение - така че в крайна сметка се отказват поради болката или липсата на мотивация. За да се подготвите физически и психически, следвайте инструкциите по-долу!
Започнете с медицински преглед!
По-лесно е да разпознаете вашите ограничения и опасностите от обучението след разговор с личния си лекар.
Говорете с треньор!
Професионален или личен треньор във фитнес зала може да ви помогне да оцените вашите цели и програми за обучение, да ви предупреди за вашите недостатъци, нереалистични очаквания и да ви запознае с правилните техники и стандарти за безопасност.
Започнете лесно!
Повечето мъже искат да извадят всичко от себе си веднага. Сдържайте се и в началото правите по-малко, отколкото смятате, че можете. Постепенно увеличавайте интензивността, продължителността или броя на повторенията - но не желайте повече от 10-15 процента увеличение на седмица.
Инвестирам!
Пропуск във фитнеса или добро оборудване е отлична инвестиция, защото увеличава мотивацията, с която искате да видите успеха на вашата тренировъчна програма. Но ако спортувате за първи път в живота си, първоначално заемете или наемете екипировка, докато не решите точно за коя дейност искате да похарчите парите си.
Спортувайте в компания!
Колкото повече приятели или членове на семейството участвате (или поне подкрепяте), толкова по-вероятно е да се придържате към него.
Тип тяло и упражнения
Висок и мускулест, или тесноплещ и люлеещ се? Може би е пълничък? Вашето телосложение частично се определя от характеристиките на вашите мускули. Един тип мускули се свива бързо и използва енергия с внезапни, краткотрайни усилия. Тези мускули са идеални за дейности като спринт или разпадане при вдигане на тежести. Другият тип мускули се свива по-бавно и постепенно изразходва енергията. Те са идеални за дългосрочни дейности като колоездене или бягане на дълги разстояния.
Ако сте пълниви и наедрени (ендоморфен тип), по-бързо свиващите се мускули ще доминират в тялото ви и анаеробното вдигане на тежести е най-доброто за вас. Ако се поставите между двете (мезоморфен тип), можете да се радвате на успех еднакво, независимо какво правите. Ако целта ви е да придобиете всеобхватна физическа форма, трябва да включите и издръжливост и развитие на силата във вашата добре разработена тренировъчна програма. Въпреки това, въз основа на вашия тип тяло, е вероятно да постигнете по-големи резултати при някаква форма на упражнения.
У дома или във фитнеса?
Lenne е идеален за спорт у дома и във фитнеса. Това може най-добре да гарантира, че се придържате към вашата тренировъчна програма. Но обикновено човек избира само едното или другото. Ето аргументите за двата варианта:
Вкъщи
- Удобен, винаги отворен.
- Няма тълпа, досадни гости.
- Можем да включим телевизора, радиото.
- По-евтино е да се поддържа след първоначалните разходи.
- Не трябва да обръщаме неудобно внимание на себе си.
- Отнема по-малко време.
фитнес
- По-добро и повече оборудване.
- Професионалистите могат да дадат съвет.
- Средата укрепва, мотивира, насърчава.
- Промените в околната среда са добри.
- Възможност за запознанства.
- Детегледачка на по-големи места
Типове тяло: Разпознава себе си?
Искате по-тънък, мускулест вид? Плосък корем, силна ръка, сложен гръден кош?
Истината е, че типът на тялото е генетично обусловен и това дарение определя формата му до края на живота му и поставя естествени граници. Добрата новина е, че докато не можете да промените костната си структура, можете да научите как да извлечете максимума от нея, можете да я модифицирате с диета и упражнения, можете да оформите всичко, което се придържа към нея.
1. Ектоморфен тип
Въздушен, строен тип, не много мускулест, но бърз и пъргав. Той е тънък и има бърз метаболизъм. Голяма част от мускулите му са изградени от бавно свиващи се мускули, така че аеробните упражнения са най-препоръчителни за него. Ектоморфният тип винаги остава тънък дори при умерено активен начин на живот.
2. Мезоморфен тип
Силен, мускулест, широкоплещ, теснокръст тип. Той няма много мазнини, по своята същност атлетичен тип. В нашето общество тя е пример за подражание, останалите мъже са обзети от чувство за малоценност. Единственият недостатък е, че ако не внимавате, можете да наддавате на тегло и дори да отглеждате плувка.