Избягване на мехури по краката - правилните обувки за бягане, правилните чорапи ›Съвети за бягане - големият
Избягвайте мехурите на краката - мехурите на краката не трябва да бъдат! Преди да се почувствам редовно да бягам преди години, колега ми разказа за кървавите мехури по краката и сините нокти на краката, които е избягала в полумаратон. Когато чух думата „полумаратон“, почувствах страхопочитание и все още си мислех как мъжът или жената могат доброволно да си наложат такова напрежение и болка. Фактът, че през осемдесетте години получихме мехури по дългите походи в училището за набор с твърдите обувки по това време - по-скоро половин еднофамилна къща - беше почти традиционен, но на доброволни начала?
Междувременно думата полумаратон стана по-завладяваща за мен и ако всичко се получи, аз самият провеждам две такива състезания годишно. Но кървави мехури - досега бях в състояние да се предпазя от тях.
Образуване на мехури на краката
Механичното триене между чорапа (или обувката) и кожата може да причини мехури. Кожата се състои от няколко слоя: подкожната тъкан с кръвоносните съдове е свързана чрез фини структури с дермата, в която се помещават потните жлези и корените на косата, а епидермисът е свързан с роговицата. Поради влага, топлина и постоянно триене, слоевете на кожата се разхлабват и се образуват натрупвания на течност в кухините на дермата - образува се мехур. В случай на кървави мехури, малките кръвоносни съдове, разположени в по-дълбоката подкожна тъкан, също бяха повредени.
Причини за появата на мехури по краката
Дори малка гънка в бягащия чорап, която не е досадна в началото, може да се превърне в мъчение след няколко километра. Ето защо определено си струва, ако отделите достатъчно време, за да намерите подходящия чорап и обувка.
Прекалено тесните обувки за бягане също могат да бъдат причина за появата на мехури. По време на дълъг пробег надлъжният свод на стъпалото потъва, стъпалото става малко по-дълго. Ето защо е важно маратонките за дълги сесии да бъдат подбрани с особено внимание. Пред пръстите трябва да има широчина на палеца.
Грижа за мехури по краката правилно
- Ако пикочният мехур е все още затворен и не ви притеснява твърде много, най-добре е да го защитите, но не и да го убождате. Има голям избор от специални мазилки, които могат да се залепят директно върху пикочния мехур. Гел възглавничките, които съдържа, оптимално защитават възпалената кожа и ускоряват процеса на оздравяване.
- Ако пикочният мехур ви притеснява прекалено много, можете да го набодете внимателно с дезинфекцирана игла и да изтриете течността със стерилна марля. В никакъв случай не трябва да отрязвате кожата на пикочния мехур, тъй като това предпазва слоя отдолу, докато той може да поеме пълната си функция. Покрийте раната със стерилен гипс, за да я предпазите от замърсяване.
- Ако пикочният мехур вече е отворен, особено важно е раната да се почисти с чиста вода и след това да се дезинфекцира.
- Ако раната на блистера не заздравее правилно и кожата около мехура се зачерви, може да се развие възпаление и трябва да посетите лекар.
Избягвайте мехури по краката
- Купете обувките си за бягане от специализиран магазин. Малките или твърде големи обувки за бягане могат да причинят мехури по краката.
- Ако закупите обувка за бягане на дълги разстояния, професионалистите ще препоръчат такава, която е достатъчно голяма. Краката се разширяват поради по-дългото натоварване и стават малко по-дълги. Трябва да имате ширина на палеца повече място в маратонката!
- Внимателно пробийте новите обувки. Носете ги у дома или на разходка. Попълнете само малки единици с него. Това ще ви помогне да забележите проблемните зони, преди да се е образувал балон.