Избягвайте типични грешки по време на тренировка! Добре; годни
Кляканията и коремните преси са основни упражнения, но изпълнението им може да бъде разрушено по безброй начини
Правилното упражнение и интензивността са двата основни фактора за ефективно обучение. Трябва да работите с интензивност, която е предизвикателна, но не за сметка на правилното и безопасно изпълнение на упражненията. Ако усещате, че все още натискате 5 клека върху него, но коленете ви вече се обръщат навътре и се навеждате над торса си, само увеличавате шансовете си за нараняване, докато мускулната ви работа по същество изостава. Разберете какви грешки допускат повечето хора по време на 6-те основни упражнения и се поучете от тях!
Дъска
Най-честата грешка при дъската е позицията на бедрата, която или е изтласкана твърде много нагоре, или просто пада. Уверете се, че раменете, бедрата и краката ви образуват права линия. Никога не си закачайте главата! Не забравяйте да активирате мускулите на краката и дупето в допълнение към корема. Обърнете внимание и на положението на горната част на тялото: раменете трябва да са на една линия с лактите, да не го предхождат, а лопатките да са затворени.
Клякам
Ако клякате, разпределите тежестта си върху петите и подложките на краката, това ще помогне много при правилното упражнение. И коленете не трябва да падат по никакъв начин, а винаги да се открояват малко. Направете го първо без тежест и погледнете в огледалото, за да видите дали правите клякането правилно и ако сте тренирали правилното движение, можете да работите и с тежести - но никога не гледайте настрани с тежест, защото лесно можете да се нараните. Опитайте се да седнете в добра дълбочина, в никакъв случай не мамете, като огъвате горната част на тялото. Внимавайте да не огъвате гърба си, останете изправени докрай.
Седни
Тайната на добрата коремна преса не е да дръпнете врата си, а да се издърпате от коремните мускули! Предпочитате да правите по-малко повторения, но това наистина трябва да е мускулна работа. Не въртете повторенията твърде бързо, тъй като това също ще бъде в ущърб на правилното изпълнение. Не можете да обърнете внимание на това да държите талията си на земята докрай, така че тя автоматично се появява, докато ходите. Ако забележите, че краката ви постоянно се издигат от земята, поставете краката си под стъпалото, за да предотвратите това. Важно е да споменете, че ако целта е да стигнете до кариран корем, не се придържайте просто да седите и да стискате корема си. Това е така, защото локалното изгаряне на мазнини не съществува, така че цялото тяло трябва да бъде тренирано и да се упражнява в комбинация с диета.