Избягвайте и разбирайте преяждането
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Избягвайте и разбирайте преяждането
Сега ми трябва шоколад или торба чипс! Изведнъж тялото работи като дистанционно управлявано, желанието за храна или определени храни трудно може да се контролира. Това може да има няколко причини. Може би стомахът е празен или нивото на кръвната захар е в мазето. Понякога липсва течност.
Достатъчно често изобщо не става въпрос за храна, по-скоро пробиват стрес, разочарование или стари навици. Гладът за храна може да бъде избегнат с редовна диета. Всеки, който се научи правилно да тълкува внезапното желание за ядене, вече не е беззащитен.
Гладът показва недостиг
Гладът възниква от сложно взаимодействие на различни сигнали. Сензорите за разтягане забелязват, че стомахът е празен. Хеморецепторите разпознават дали има достатъчно хранителни вещества.
Запасите от мазнини и захар също играят роля. Ако нивото на кръвната захар е твърде ниско, се задейства сигналът „глад“. Добре напълнените мастни запаси, от друга страна, показват дългосрочно засищане. Не на последно място участват хормони и невротрансмитери, които карат мозъка да се чувства гладен или сит.
Празен стомах се бунтува
Гладът може да означава, че отдавна нищо не се яде и стомахът е празен. Най-важното ограничаване на глада е храненето редовно. Три до пет малки хранения, разпределени през деня, са идеални. Ако искате да отслабнете, просто яжте по-малки порции. Дори и с диета, трябва да се консумират поне 1200 калории на ден.
Храните, богати на фибри, запълват стомаха и забавят чувството на глад. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете осигуряват относително малко калории. Уверете се, че имате достатъчно протеин. Богатите на протеини храни се смилат по-дълго и остават по-дълго в стомаха. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и сиренето, както и месото и рибата с ниско съдържание на мазнини са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории.
Поддържайте равномерна кръвна захар
Глюкозата в кръвта действа като бърз източник на енергия. Тялото се опитва да поддържа количеството на тази захар в кръвта постоянно. Ако няма попълване, то отчита „глад“. Моля, не хващайте сладки сега! Захарта от сладкиши попада твърде бързо в кръвта и води до рязко покачване на нивото на кръвната захар. Веднага се отделя много инсулин, за да се отстрани захарта. В резултат на тази свръхреакция нивото на кръвната захар дори пада под предишната стойност.
Храните, богати на въглехидрати, в които захарните компоненти са в сложна форма, са по-добри от сладките. Това могат да бъдат например тестени изделия, зърнени храни или картофени ястия със зеленчуци. Тези, които наистина искат нещо сладко, могат да ядат ястие от кварк или оризов пудинг с плодове. Плодово кисело мляко, плодове или сушени плодове помага бързо.
Течността изпълва стомаха
За някои хора е трудно да разграничат глада от жаждата. Ако не сте сигурни, първо трябва да изпиете едно питие. Това определено разтяга стомаха и често облекчава апетита за известно време. Също така, изпиването на чаша вода преди хранене ще доведе до по-малко храна и по-малко калории. Бульон или супа също могат да помогнат, ако изведнъж почувствате глад. Най-добре е да пиете поне 1,5 литра през целия ден.
Задоволяване на психическия „глад”
Жаждата понякога ни завладява, когато сме стресирани или разочаровани, когато сме отегчени, самотни или тъжни. Тези, които са свикнали да се глезят с храна в такива ситуации, скоро ще почувстват физически глад, вместо разочарование или скука.
Фатално: Храненето не помага срещу психическия „глад“. През повечето време това добавя към лошото чувство. Обърнете внимание на ситуациите, в които възниква глад. Разберете от какво наистина се нуждаете. Може би разходка или спорт е добре за вас, може би хубаво телефонно обаждане, хубава музика или релаксираща баня.
Добри навици, без забрани
Свикнете с редовен ритъм на хранене. Поне малка закуска се дължи на всеки три до четири часа, така че първоначално да не сте гладни. Яжте бавно и съзнателно. Любимите деликатеси също имат своето място в менюто, защото забраните само увеличават желанието. Наслаждавайте се на любимата си храна в малки количества от време на време. Ако ядете сладкиши веднага след ядене, нивото на кръвната Ви захар няма да излезе извън контрол. Така че те са добре въоръжени срещу апетита за храна.