Избягвайте да правите следните диетични грешки
A Здравословна диета от съществено значение е да имате здрава кожа. „Ако не ядете зеленчуци и плодове, които помагат за образуването на колаген (маруля, ягоди), а понички, които унищожават колагена, никога няма да имате твърда кожа“, обяснява Лесли Бауман., дерматолог в Маями.
Също така, ако не го направите правилните физически упражнения, ще забележите, че тялото ви старее и няма да знаете защо. Не е достатъчно просто да го направите кардио стаята, опитайте се да комбинирате с путина йога или с упражнения за разтягане.
Ето най-често срещаните грешки в диетата и спорта, които ви състаряват преждевременно:
Не си почивате правилно
Ако се чувствате много уморени след спортуване и не можете да заспите през нощта, това означава, че тялото ви ви изпраща сигнали, че нещо не е наред.
Ще забележите, че на лицето ви под очите ви се появяват тъмни кръгове и торбички - ясни признаци, че сте изтощени. Лекарите препоръчват да планирате часовете си за сън и да ги спазвате, точно както планирате заниманията си по фитнес.
Пиете твърде много кафе
Добре е да не се пие изобщо, защото кофеинът има отрицателен ефект върху кожата, дехидратирайки я - а когато кожата е суха, шансовете за фини линии и бръчки са много по-големи. Умерената консумация на кафе обаче не може да ви навреди - това означава не повече от 300 милиграма кафе на ден.
Избягвайте упражненията с гири
Добре е да разтягате мускулите и кожата си чрез упражнения, а гирите могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати. „Много съм съвестна по отношение на упражненията за разтягане и препоръчвам на всички мои пациенти да ги правят, особено когато остареят“, препоръчва Патриша Фарис, дерматолог от Лос Анджелис.
Драстично се откажете от мазнините и въглехидратите
Ако нямате балансирана диета, кожата, косата и ноктите ви ще страдат. Като намалите драстично броя на калориите в диетата си, ще лишите тялото си от важни хранителни вещества, за да остане здраво. Дерматолозите казват, че за добра хидратация кожата се нуждае и от мастни киселини (които тялото не може да произвежда самостоятелно), а диетата с ниско съдържание на мазнини може да доведе до суха кожа, загуба на коса и счупване на ноктите. Затова въведете витамини А, С и Е в ежедневното меню (той се съдържа в храни като бадеми, лешници и спанак).
да се избегне алкални храни
Диетологът Кимбърли Снайдър забеляза, че пациентите й, които ядат продукти, богати на алкални минерали, имат по-здрава кожа и коса от останалите. „Ако тялото ви има висока киселинност, което може да се дължи на небалансирана диета, това означава, че му липсват алкални минерали като калций, калий и магнезий, които укрепват костите, зъбите и косата“, обяснява Снайдер.
Категорията алкални храни включва:
■ зеленчуци: броколи, грах, зелен фасул или горски плодове, спанак, зеле, моркови, патладжан, цвекло, тиква
■ плодове: авокадо, лимон, грейпфрут
■ зърнени и бобови култури: кафяв ориз, леща, соя, просо, киноа
■ семена: бадеми, лен, тиква, сусам, слънчоглед
■ масло: авокадо, кокос, лен, маслини.