Избягвайте да получавате съвети и трикове, за да спрете да хапвате

Вкъщи закуската е малко изкуство да се живее: шоколадово блокче тук, бисквитка там, парче хляб и сирене преди да отидете на масата, бонбони пред телевизора. А по време на затварянето е още по-лошо! За щастие, независимо дали е сладко или чубрица, има съвети за спиране на закуската.

Защо съм гладен през цялото време ?

Разбирането защо винаги искаме да ядем (и следователно да спрем) е първият въпрос, който трябва да зададем. Зад всяка закуска наистина има множество причини и навици за промяна.

"Това ли е че ние хапе от скука ? пита д-р Катрин Серфати-Лакросниер, диетолог. От глад ли е? По навик? Или заради стреса? За да отслабнете, е от съществено значение да се сложи край на това и за това да се знае какви механизми тласкат, за да хапят. " Ако не го намерим, не се колебайте да поговорите с нашия лекар и/или да се консултирате с поведенчески терапевт.

Какви решения да спрете закуската ?

За да избегнете лека закуска, нищо не може да бъде достатъчно задоволително. Имате ли зеленчукова салата и кисело мляко за обяд? Застраховката е да се пропука от 15 часа. „Ако сте гладни, това е, защото не сте яли достатъчно: трябва да прегледате ястието преди закуската и да я наситете“, настоява нашият експерт. При всяко хранене трябва да присъстват протеини, фибри и храни с нисък гликемичен индекс. Ястие на базата на кафяв ориз, зеленчуци и пиле или риба, с парче плод за ядене, ще ви позволи спокойно да прекарате следобеда.

Антидоти на неговите импулси

В случай на скука. Искате ли да отидете на шоколадовото блокче, защото наистина ви е скучно? Вземаме си телефона, обаждаме се на приятел, предлагаме си баня, научаваме за медитация (неспособност да излезем по време на затварянето). Но ние не стоим на едно място.
В случай на стрес.„Ако хапвате, когато сте под стрес, най-добре е да приемете дзен дейности като йога или софрология“, предлага диетологът.
В случай на сладки закуски. Специалистът препоръчва прием на хранителна добавка на основата на хром, идеална за успокояване на апетита за захар. „В съгласие с лекаря вземете например Arkovital Chrome, 3 капсули на ден.“