Изберете вашата диета и препоръчаните продукти за отслабване
За много мъже и жени, седмици преди лятото удари часа за диета отслабване. Преди пристигането на слънчеви дни и празници, много французи искат да свалят няколко килограма и намери линията. Но изборът на вашата диета за отслабване, за да се подготвите за лятото, далеч не е лесен. В допълнение към различни видове диета възможно (високо протеинови, дисоциирани, на гладно, щадящи методи ...), вече има много продукти и добавки за отслабване. В тази статия ще ви преведем през основните видове диети и ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в тях.
- 1 Принципът на отслабване
- 2 Различните видове диети за отслабване
- 2.1 Диетата с високо съдържание на протеини
- 2.2 Дисоциираният режим
- 2.3 Младите
- 2.4 Нежният метод
- 3 Диетични продукти и добавки
- 3.1 Дренаж и дренажни продукти
- 3.2 Мазнини горелки
- 3.3 Стимулатори на метаболитна активност в покой
- 3.4 Потискащи глада и подтискащи апетита
- 3.5 Продукти и разтвори за детоксикация
- 3.6 Актуални кремове и масла
- 3.7 Отслабване чрез растения
Принципът на отслабване
Пристигат красивите дни и заедно с тях леките дрехи, извадени от шкафовете и шезлонгите, монтирани в градината. Сега е идеалният момент да се сбогувате с тези излишни зимни килограми и да прекроите фигурата си! Отидете на диета добре, но какво точно означава това? Преди да разберете кой метод да изберете и да започнете, важно е да знаете какво включва диета за отслабване на тялото ви и да разберете основния принцип на отслабване.
Отслабването или отслабването отговаря на уравнение между 3 елемента: прием на калории и Енергични разходи (които заедно съставят енергийния баланс) и храна. Енергийният баланс дава възможност за по-добро разбиране на вариациите в теглото, защото отговаря на проста логика:
- ако приемът на калории е по-голям от енергийния разход, вие качвам килограми
- ако приемът на калории е по-нисък от разхода на енергия, отслабвате
- ако приемът на калории е равен на разход на енергия, поддържате теглото си.
Следователно енергийният баланс зависи пряко от вашата диета, тъй като варира в зависимост от енергията, която влиза и излиза от тялото ви. Тази енергия сама по себе си е свързана с погълнатата храна, но също и с изразходването на калории по време на вашите физически дейности или за основния метаболизъм. Всъщност 70% от изгорените калории през деня идват от минималната енергия, необходима на тялото, за да поддържа температурата си, да усвоява, да обновява тъканите ...
В крайна сметка, за да отслабнете и да възстановите баланса на енергийния баланс, можете и двете действайте върху физическите си дейности или на вашия прием на калории и вашата диета. Идеалното е разбира се да се комбинират двете ... Но често се предпочита диетата за отслабване или диетата за отслабване.
Различните видове диети за отслабване
Диетата за отслабване, чиято цел е да отслабнете, се състои в намаляване на количеството погълната енергия. За това има различни видове диети за отслабване, които се основават на приема на храна (калории) или хранителни вещества (протеини, липиди, въглехидрати). По-долу описваме основните видове диети и техните предимства и недостатъци.
Диетата с високо съдържание на протеини
Диетата с високо съдържание на протеини, за първи път се появи през 60-те години в САЩ, е експресна диета за отслабване, която разчита на консумацията на месо, риба, яйца и най-вече 0% млечни продукти. Целта на тази диета за отслабване е да увеличи приема на протеини за постигане на значителна и много бърза загуба на тегло. Всъщност, освен че намаляват чувството на глад, протеините са много добри диуретици и позволяват да се загуби много вода. Те също така принуждават организма да черпи от запасите от захари (гликоген). Следователно диетата с високо съдържание на протеини няма голям ефект върху мастната маса, но има предимно диуретично действие.
Въпреки че има предимството да отслабва бързо (2 до 3 килограма на седмица), той не позволява никакви отклонения и не е ефективен в дългосрочен план. Най-лошото: диетата с високо съдържание на протеини може да бъде опасна за здравето, особено в случай на сърдечно-съдови заболявания. Има много дефицити на витамини и минерали и много небалансирана диета може да доведе до хранителни разстройства.
Дисоциираната диета
Създаден през 30-те години, дисоциирана диета яде само едно семейство храни едновременно. По този начин той не е рестриктивен по отношение на храната, стига да не се яде и следователно да се усвоява заедно. Всъщност, съгласно принципите на разединената диета, някои храни не трябва да се консумират заедно, защото тяхната асоциация предизвиква наддаване на тегло. От друга страна, яденето само на една група храни на меню или на ден ще ускори чувството за ситост и ще ви помогне никога да не се чувствате гладни. Има няколко вида отделни диети: диетата Антоан (един вид храна на ден), диетата Шелтън (един вид храна на хранене) или диетата Монтиняк, базирана на връзката между мазнините и захарите.
По този начин разединената диета позволява значителна и бърза загуба на тегло, без чувство на неудовлетвореност, тъй като ви позволява да ядете всичко. Но има недостатъкът да бъдеш монотонен и труден за прилагане с активен живот. Освен това може водят до недостатъци важно в микроелементите, протеините и витамините. Яденето на храни поотделно също може причинява неприятности стомашно-чревни.
Младият
Все повече французи са последователи на гладуването, за да отслабнат. Постоянното гладуване не се основава предимно на разрешаването или забраната на определени храни, а на това кога ядете и кога не. Сред различните форми на периодично гладуване, диетата 5: 2 е най-малко ограничителната. Да се правят два дни в седмицата с вода и билкови чайове, позволява прогресивно отслабване, като се редува ограничена диета за два дни с нормална диета през останалите дни. За 1 седмица приемът на калории се намалява със 75% само в гладни дни. Например, жена, чиито нужди са 2000 калории на ден, ще намали общия си прием на калории до 500 калории през 2-те дни на гладно седмично.