Изберете дълъг и безгрижен живот със средиземноморската диета

Подробности

Гласувайте и споделяйте

Описание

По отношение на храненето в Европа, Гърция, Италия и Испания са на върха в списъка на страните със здравословно население. Тези държави са "свързани" от Средиземноморска диета! Но не е нужно да сте от тези страни, за да приемете тази изключително ефективна диета.

Средиземноморска диета насърчава консумацията на следните съставки:

1. Плодове и зеленчуци

изберете
Както здравословният начин на живот изисква правилно хранене, така и здравословното хранене се състои от плодове и пресни зеленчуци. Има два важни вида храни, които трябва да интегрирате в ежедневното си меню. Ето един ефективен план:

  • закуска - пресни плодове и зеленчуци, натурални сокове
  • обяд - супи и салати с плодове и зеленчуци

вечеря - салати и гарнитури, съдържащи ги

  • закуски - пресни плодове и зеленчуци

    • дълъг
    2. Ядки и семена

    Трябва да се изясни важен момент: не всички видове мазнини са вредни за здравето. В този смисъл ядките и семената са изключителен източник на здравословни мазнини и хранителни вещества. Всъщност те трябва да се консумират до краен предел, защото имат достатъчно калории и освен това са пълни.

    Около 100 грама ядки или семена е идеално количество за един ден.

    Препоръчително е да се яде сурово, не пържено в олио или осолено.

    3. Постно месо и морски дарове

    Средиземноморската диета включва консумация на постно месо, морски дарове и ни насърчава да намалим консумацията на червено месо, което изобилства от наситени мазнини и холестерол. Не тълкувайте този съвет като пълно премахване от менюто, но трябва да се консумира умерено.

    Би било чудесно, ако замените червеното месо с риба: сьомга, риба тон (богата на омега-3 мастни киселини), постно пилешко или пуешко или вкусни морски дарове.

    Известно е, че зърнените храни са с високо съдържание на въглехидрати, но това не налага пълно ограничение върху тях, тъй като те съдържат много фибри и хранителни вещества, необходими на организма.

    Въпросната диета включва хляб, тестени изделия и зърнени храни, но не трябва да преувеличаваме. Освен това е за предпочитане да се избират само продукти, базирани на цели зърна, много по-здрави от тези, подложени на процеса на рафиниране.

    5. Здравословни мазнини

    изберете
    Както вече споменахме, не трябва да включваме всички мазнини в една и съща лоша категория. За правилното функциониране тялото ни се нуждае и от мазнини. Условието е да се съсредоточите върху здравите.

    Средиземноморската диета ни подтиква да използваме зехтин и по този начин да се откажем от масло, маргарин или слънчогледово масло. Добавете зехтин към салати, зеленчуци, риба или постно месо. Разликата ще се усети особено за здравето.

    Кой не се нуждае от моменти на почивка? И трите нации, гърци, испанци и италианци са свикнали да се отпускат с чаша червено вино на ден.!

    Заемете този навик поне 3-4 пъти седмично с увереност. Сърцето ви ще бъде благодарно.

    изберете
    7. Мляко и яйца

    Млечните продукти и яйцата също имат високо ниво на калории и холестерол, но консумираните умерено носят много ползи.

    Изберете да ядете диетични млечни продукти и се опитайте да не надвишавате 3-4 яйца за една седмица.

    8. подправки

    Също така при умерена консумация включваме солта и останалите подправки.

    Средиземноморската диета настоява да включите подправки в менюто, особено ако това са пресни и сушени билки. Те придават на храната допълнителен вкус, а ние, потребителите, бонус за здравето!

    Приемете тази диета и ще имате по-дълъг живот!