ИЗБЕРЕТЕ БЕГА! Доктор Инфо Ро
Никой обаче не може наистина да оспори ползите от бягане; В комбинация с ползите за здравето, тези, свързани с фитнеса, успяват да претеглят толкова, ако не дори по-трудно за много от последователите на тези форми на движение. Независимо дали говорим за класическите форми на бавно бягане с постоянно темпо, „джогинг“ през океана или имаме предвид спринтове или бягане на бягаща пътека, всички те имат основен принос за всеки „компонент“ на нашето тяло.
Тичане на бягащата пътека
Тази форма на бягане включва използването на устройства, оборудвани с бягаща пътека и са предпочитани от най-удобните, които не искат да напускат фитнес залата или собствения си дом, за да тичат. В допълнение, очевидното предимство на тези устройства може да се наблюдава най-добре през дългите зимни месеци, когато вятърът от снежна виелица, лед, сняг и живак на термометрите ни пречат да избягаме в парка.
Тичането на бягащата пътека е много добро кардио упражнение, но тук трябва да имате предвид някои основни правила, за да изпълнявате правилно и точно всички движения. Ако сте начинаещ в бягане на бягаща пътека, би било препоръчително да използвате поне първите сесии с треньор, който да ви инструктира и да ви запознае с най-малките подробности за бягащата пътека. Той ще бъде този, който ще определи как и как да тича, т.е. продължителността на бягането и неговата интензивност. Очевидно постепенно ще трябва да се развивате, да бягате повече и с по-висока интензивност, но за начало е добре да поддържате умерено темпо.
Не забравяйте за правилната хидратация през цялото бягане (бутилка вода винаги трябва да е под ръка) и носенето на подходящо оборудване, възможно най-леко и изработено от памучни дрехи, които позволяват на кожата ви да диша и поне по-важното е да се потите свободно. По този начин ще можете да елиминирате много токсини и да отслабнете.
Това са полезни съвети, независимо от типа бягане, който възнамерявате да изберете. Разбира се, имате нужда и от балансирана диета, богата на фибри, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Бъдете внимателни при дишане; ще откриете, че ако не знаете как да дишате правилно, усилията ще изглеждат много по-големи и ще ви бъде трудно да предприемете тези сесии за бягане.
На бягаща пътека можете да правите доста неща: освен бягане с ниска скорост, можете да се съсредоточите и върху изпълнението на някои упражнения за ходене по пътеката, необходими за установяване на ритъма на издръжливост, някои упражнения за увеличаване на скоростта, бягане лесно с 3-минутни почивки и превключване към по-висока скорост с взискателно бягане. След това можете да се върнете към бърза разходка, по време на която можете да регулирате дишането си, и можете да завършите с поредица от странични бягания на бягащата пътека. Така че ето колко можете да направите с такова устройство. Разбира се, че ще работите максимално с мускулите си, ще изгаряте калории и ще оформите краката и корема си, както желаете.
Джогингът е форма на бягане с не много бързо темпо, докато спринтът се отнася до форма на бягане, която включва повишено темпо. Независимо от вашите предпочитания и каквото и да изберете, определено ще можете да създадете максимална физическа форма и да я поддържате дълго време. Дори да има много хора, които използват спринт или джогинг като упражнения преди тренировка или като форма на упражнение, с която завършва тренировъчна сесия, нищо не ви пречи да изтичате 30 минути поне 3 пъти. на седмица и оформете тялото си така, както искате.
Има бегачи, които използват джогинг по време на активни периоди на възстановяване, така че е лесно да се разбере колко е важен този спорт.
КАКВО КАЗВАТ СПЕЦИАЛИСТИТЕ
Експертите обаче казват, че би било най-добре да не бягате всеки ден от седмицата, а да правите почивки достатъчно често за няколко дни, за да позволите на тялото си да се възстанови. По този начин ще избегнете и възможни наранявания. Освен това е добре да знаете, че нараняванията обикновено се получават, когато бягате по много твърди повърхности. Затова избягвайте асфалта и заложете на трева или пясък, ако ги имате под ръка. Ще облекчите ударите на ставите и ще подобрите значително времето си на работа. Обяснението е наистина просто: когато тичате например по тревата, голяма част от енергията, излъчвана от вас, ще отиде на земята и няма да се върне на собствените ви подметки и крака. По този начин ще можете да накарате мускулите си да работят много по-добре, а сърцето ви също ще спечели повече.
Наличието на пулсомер трябва да ви помогне да добиете представа за вашата ефективност при бягане, както и за усилията ви. Това устройство ще ви помогне да се мотивирате още повече и винаги ще искате да подобрите бягането си.
Мнозина препоръчват редуване на джогинг или леки моменти на бягане с моменти на спринт, но нищо не ви пречи да прибегнете до джогинг само ако спринтовете не ви привличат вниманието. Каквото и да изберете, можете да се обзаложите, че ще се чувствате много по-добре физически и психически, ще имате много повече енергия и желание за живот и мускулите ви ще бъдат много по-стегнати и по-тонизирани.
Този артикул е разгледан 44327 пъти.