IWI International Fitness School - Твърде зает или упражнете 4 страхотни упражнения, които да направите за 5 минути
Прекалено сте заети да спортувате? 4 страхотни упражнения, които можете да направите за 5 минути!
Всяко движение е по-добро от нищо ... особено ако графикът ви е много натоварен. По-добре знаете, че има безброй начини да се движите ... дори ако сте наистина заети.
Следващите упражнения също ще раздвижат различни мускулни групи и ще повишат вашата издръжливост, докато повишават сърдечната честота, подобряват баланса ви и дори изгарят калории с тях. В идеалния случай се опитайте да правите упражненията за минимум 1 минута (в зависимост от вашата физическа издръжливост). Внедряването на множество набори допринася за по-бързо развитие.
С малко планиране и последователност можете да включите тези упражнения във вашия ден, но помислете предварително къде и кога ще се проведат.
Клякането е много полезно, сложно упражнение. Докато клякането укрепва предимно мускулите за разтягане на бедрата, той също има развиващ ефект върху мускулите на седалището и мускулите на долната част на гърба. Освен това подобрява баланса и мобилността.
Офис версия: Седалката за повдигане на краката работи изолиращо мускулите за разтягане на бедрата. Седнете с изправен гръб на стола и изправете единия крак. Задръжте няколко секунди, преди да спуснете и превключите на другия крак.