ИТМ калкулатор за жени - трябва да знаете това
Ядем прекалено мазно, прекалено сладко и най-вече твърде много. През 2009 г., според Федералната статистическа служба, шейсет процента от жените и четиридесет процента от мъжете са с наднормено тегло в Германия.
Индексът на телесна маса се свързва с теглото и ръста на човека. С този прост метод и калкулатора на ИТМ за жени можете бързо да определите дали някой има наднормено тегло например и следователно потенциално изложен на по-високи рискове за здравето.
Какъв е нормалният ИТМ за жените?
Идеалната стойност на ИТМ за жените е около 19 до 24. Тази стойност на ИТМ е статистически най-висока. За сравнение, идеалната стойност на ИТМ за мъжете е от 20 до 25.
По какво се различава ИТМ от мъжете?
В допълнение към теглото и ръста, полът също играе важна роля при оценката на вашия ИТМ. Мъжете обикновено имат по-висок процент мускулна маса от жените. Ето защо има специфични за пола таблици на ИТМ.
По отношение на нормалното тегло, ИТМ за мъжете е между 18,5 и 24,9.
Какъв ИТМ на каква възраст?
Друг важен фактор за ИТМ: е възрастта. С напредването на възрастта процентът на телесните мазнини често се увеличава. Метаболизмът става по-бавен с възрастта и консумацията на калории намалява. Въпреки това, телесното тегло в кг също може да намалее с увеличаване на възрастта, тъй като мускулната маса все повече намалява.
Следващата таблица ви показва идеалните стойности на ИТМ за жени на подходящата възраст.
Така че можете да класифицирате изчислението на BMI още по-точно.
Идеалната таблица на стойностите на ИТМ за жени по възраст
| Възраст | Идеална стойност на ИТМ за жени |
| от 16-24 | 19-24 |
| от 25-34 | 20-25 |
| от 35-44 | 21-26 |
| от 45-54 | 22-27 |
| от 55-64 | 23-28 |
| от 65-90 | 25-30 |
Как се увеличава затлъстяването във всички възрастови групи?
По-малко физическа работа и висококачествено хранене водят, от една страна, до подобряване на условията на живот. Тези фактори са една от причините, поради които остаряваме.
Но в същото време отговорните фактори за наднорменото тегло и затлъстяването. Нарастващата моторизация на ежедневието и свързаната с това липса на упражнения вършат останалото.
Резултатът: тялото, което се движи все по-малко, не може да изразходва цялата храна, която хората ядат. Първите симптоми включват задух, изпотяване и болки в кръста и ставите.
Вторичните и съпътстващите заболявания обаче са по-опасни: високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето и диабет тип 2.
Кои стойности на ИТМ са нормални?
- Съответно, нормалното тегло на човек е ИТМ от 18,5 до 24,9.
- От 25,0 до 29,9 се говори за наднормено тегло.
- От стойност на ИТМ над 30 това е затлъстяване (затлъстяване).
- Стойност под 18,5 се класифицира като поднормено тегло.
Колко сериозно трябва да приемам стойността си на ИТМ?
На първо място, индексът на телесна маса е само ориентир. Бърз, относителен индекс, който ни позволява да направим груба оценка на телесното си тегло. Изчисляването на индекса на телесна маса се основава само на общото телесно тегло.
Индексът на телесна маса не предоставя никаква информация за разпределението на телесните мазнини и не прави разлика между мастната маса, водата и мускулите. Следователно тя не трябва да бъде свързана само с възрастта и пола. Типът на тялото, спортните дейности и други индивидуални фактори определено трябва да бъдат взети под внимание.
Оттук и нашият съвет: Най-важните неща са балансираното хранене и редовните упражнения и упражнения. Преди всичко трябва да ви е удобно. Всеки знае кой упражнява редовно се чувства по-добре.
Това важи особено за деца и младежи. Те все още нарастват, така че е трудно да се определи значим ИТМ за децата. Но и тук здравословното хранене, съчетано със спортни дейности, е идеално.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират най-малко 30 g диетични фибри от пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови растения и плодове на ден. В допълнение към пълнозърнестите зърнени продукти, картофите също са възможни източници на въглехидрати.
Как да изчислим индекса на телесна маса
Изчисляване на ИТМ - По същество ИТМ се изчислява с помощта на проста формула:
Тегло на тялото (в кг), разделено на височина (в м) на квадрат.
Пример: Високи сте 1,70 метра и тежите 80 килограма. След това правите математиката:
След това разделяте теглото си на тази стойност:
27,7 - или закръглено до 28 - е индексът на вашата телесна маса (ИТМ).
Трябва обаче да се отбележи, че индивидуалният състав на телесната маса от вода, мазнини и мускулна тъкан не се взема предвид във формулата на ИТМ.
Независимо от това, индексът на телесна маса може да служи като първо, бързо ръководство за класифициране на телесното тегло в килограми. Въз основа на вашия индекс на телесна маса, хранителните и здравните цели могат да бъдат поставени отново.
Тук ще намерите BMI маса за жени, включително телесно тегло с поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло.
| категория | ИТМ (kg/m 2) | телесно тегло |
| тежко поднормено тегло | 16,0 | Поднормено тегло |
| Умерено поднормено тегло | 16,0-17,0 | Поднормено тегло |
| Леко поднормено тегло | 17,0-18,5 | Поднормено тегло |
| Нормално тегло | 18,5-24,9 | Нормално тегло |
| Пред-затлъстяване | 25,0-29,9 | Затлъстяване |
| Затлъстяване от I степен | 30,0-34,9 | Затлъстяване |
| Степен на затлъстяване II | 35,0-39,9 | Затлъстяване |
| Степен на затлъстяване III | ≥ 40 | Затлъстяване |
Сами ли изчислихте своя ИТМ? По-горе ще намерите компактен преглед (за възрастни над 20 години) за оценка на вашия ИТМ според Световната здравна организация (СЗО) [1] .