ИТМ калкулатор - новини за диабета
Отслабване
При диабетици с наднормено тегло тип 2 намаляването на телесното тегло може значително да подобри кръвната захар.
Дали сте с наднормено тегло се определя чрез определяне на така наречения индекс на телесна маса (ИТМ). Изчислява се от съотношението тегло и размер. Стойностите на ИТМ над 26 kg/m2 за жените и над 27 kg/m2 за мъжете се считат за наднормено тегло. Следното се прилага като стандартни стойности:
- Поднормено тегло: по-малко от 20
- Нормално тегло: 20-25
- повишено тегло (наднормено тегло): 25-30
- Затлъстяване: по-голямо от 30
Можете да изберете вашия личен индекс на телесна маса определете себе си, като просто изберете своя пол, Твоето тегло и вашата височина въведете:
Дългосрочната загуба на тегло не може да бъде постигната чрез радикално излекуване, глад или диети, тъй като това води до загуба на мускулна маса и по този начин до намаляване на основния метаболизъм. Следва йо-йо ефектът, т.е. след края на мярката има прекомерно наддаване на тегло. За постигане на дългосрочна загуба на тегло е необходима здравословна диета в дългосрочен план. Това не е свързано със загуба на качество на живот, тъй като здравословната диета може да има много добър вкус и да ви засити.
Мазнините и алкохолът са с високо съдържание на килокалории. Така че диетата с ниско съдържание на мазнини и по-малкото алкохол водят до загуба на тегло.
Мазнината е носител на вкус и здравословните мазнини (напр. Зехтин) трябва и не могат да бъдат избягвани напълно, тъй като намаляват риска от инфаркти и инсулти. Алкохолът може да се използва и умерено, т.е. може да се опита в малки количества за удоволствие. Загубата на тегло може да бъде постигната само чрез намаляване на общото количество консумирана енергия. Поради това приемът на въглехидрати и протеини често трябва да бъде ограничен. Не гладуването е предпоставка за успешна, трайна загуба на тегло. Гладът идва от празен стомах. Стомахът трябва да е пълен, за да бъде щастлив (Nikolei Worm: Честит и тънък). Здравословната диета е с ниско съдържание на енергия, но има голям обем за запълване на стомаха. Това може да се постигне най-добре чрез зеленчуци и салати.
В допълнение към здравословните хранителни навици, упражненията също играят важна роля, когато става въпрос за устойчиво намаляване на теглото. В зависимост от вида спорт, продължителността на тренировката, силата на товара и телесното тегло се изгарят различен брой килокалории. За оптимално изгаряне на мазнини експертите препоръчват пулс от 160 минус възраст, който обаче трябва да се поддържа поне 30 минути. Разберете за нуждата от килокалории в различните спортове.
За успешното отслабване е необходима и програма за тренировка с тежести. Тялото консумира енергия дори без движение. Тази основна скорост на метаболизма се причинява от мускулите, които също консумират енергия в покой. Колкото повече мускули, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Устойчивата загуба на тегло може да бъде постигната по-лесно чрез увеличаване на основния метаболизъм. Ето защо, в допълнение към спортната програма за издръжливост, от съществено значение е програма за тренировка с тежести за увеличаване на мускулната маса.
При нормално тегло и диабет тип 1 не е необходимо отслабване или преброяване на килокалории. Все още трябва да се изпълнява програма за упражнения, тъй като намалява риска от инфаркт или инсулт.