ИТМ (индекс на телесна маса) за спортисти; Спортни жени
Индексът на телесна маса BMI калкулатор, известен също като BMI, показва връзката между височината и теглото. Резултатът се използва за оценка дали сте класифицирани като нормални, с наднормено тегло или с поднормено тегло.
Какво е значението на ИТМ?
Изчисляването на BMI 1 е много добър и бърз начин да се определи в коя категория попада текущият хранителен статус. Изчислението прави разлика между възраст и пол. Има различни форми на изчисление.
Тъй като за изчисляване на ИТМ се използват само две аналитични стойности, резултатите понякога могат леко да се различават. Нито масата на телесните мазнини, нито мускулната маса са включени. По този начин професионалните спортисти или спортисти за издръжливост често са неправилно класифицирани с нормалните таблици на ИТМ. Научете повече за историята на ИТМ.
Защо професионалните спортисти са класифицирани като наднормено тегло?
Вие ли сте от хората, които са много мускулести и имат много мускулна маса? Тогава може да се окаже, че вашата ИТМ стойност е твърде висока. Според Световната здравна организация или накратко СЗО, вие сте класифицирани като наднормено тегло. Защо това и какво означава това?
Тялото ни се състои от 60 до 80% вода. Това се съхранява в мускулите, мазнините и костите. Да не забравяме, че кръвта ни съдържа по-голямата част от водата. Нашата кръвна плазма се състои от 90 до 95% вода. Мускулите се състоят от около 75% вода, а телесните мазнини съдържат около 25% вода. Съответно мускулите са по-тежки от мазнините. Това е една от причините, поради които ИТМ е подложен на критика.
Разпределението на теглото е от решаващо значение
Съотношението между вътреклетъчната вода (съхранявана в мускулите) и извънклетъчната вода (показва се като задържане на вода и се съхранява в телесните мазнини) трябва да бъде балансирано. В идеалния случай последното присъства по-малко, тъй като тогава няма здравословни проблеми.
По принцип е по-добре да се измерват няколко фактора, т.е.записване на повече данни за тялото. Тъй като колкото повече се измерва, толкова по-добре и по-точно можете да запишете собствената си трансформация.
Защо здравите спортисти са с поднормено тегло според ИТМ?
Спортисти за издръжливост или културисти също понякога падат от нормалните маси за ИТМ. В това отношение трябва да бъдат определени други стандарти. В тези дисциплини можете да постигнете по-добри резултати с по-ниско телесно тегло.
Ниският ИТМ не представлява голям риск за някой с ниско телесно тегло и високо ниво на физическа подготовка. Стойността на ИТМ не трябва да се разглежда като критична.
Използвайте ИТМ като мотивация за спорт
Мнозина виждат стойността на ИТМ като мотивация за спорт. Всеки, който не е професионален спортист, може да приеме резултатите сериозно и може да постигне по-добра стойност чрез упражнения. С него можете да подобрите не само външния си вид, но и здравето си.
В допълнение към индекса на телесна маса можете да изчислите и съотношението на талията към височината (съотношението между талията и ханша). Това е чудесна алтернатива на ИТМ. Съотношението ханш-талия се получава от обиколката на талията ви (в см), разделена на височината ви (в см). Чрез изчисляване на съотношението талия към ханш може да се направи връзката между количеството и разпределението на телесните мазнини и размера на тялото.
Как мога да изчисля своя ИТМ?
Формулата е много проста: телесно тегло (в кг), разделено на телесна височина (в м). Има отделение за възрастни, възрастни хора и деца и младежи. С калкулатора на ИТМ Verival можете да изчислите своя ИТМ и да видите директно в коя област се намирате.
По този начин можете да разберете дали сте в положителната или критичната област. Според DGE (Германското общество за хранене) нормалната стойност за възрастни жени (калкулатор на ИТМ за жени) е между 19 и 24 kg/m2. За мъжете обаче между 20 и 25 кг/м2. Класификацията се провежда при поднормено тегло, включително силно, умерено и леко поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяването е разделено на три степени
| Клас на тегло | ИТМ стойност |
| Поднормено тегло | по-малко от 18,5 |
| Нормално тегло | 18,5-24,9 |
| Затлъстяване | 25-29.9 |
| Много наднормено тегло (степен на затлъстяване 1) | 30-34,9 |
| Затлъстяване от 2 степен | 35-39,9 |
| Затлъстяване от 3 степен | 40 или повече |
Все още ли искате да изчислите своя ИТМ? Следвайте връзката!