История на успеха при отслабване Отслабнете 100 килограма - Център за тегло - 2020
Съдържание:
Брайън Трахан, редактор на малък ежедневник в Луизиана, има проблем с теглото от детството си. Той е опитал много различни диети, но никога не е имал някакъв значителен успех в отслабването. На 41 години той наклони везните 580 паунда. Когато животът му беше заложен, той беше мотивиран да отслабне. През 2007 г. се присъединява към My Counter калория, онлайн брояч на калории и дневник Everyday Health и се превръща в една от многото му истории за успех при отслабване.
Оттогава Трахан, който сега е на 44 години, успя да отслабне не само 100 килограма, но 192 килограма. През последните три години е имал своите възходи и падения, но никога повече не е надхвърлял 500 паунда.
EH: Какво ви вдъхнови да започнете пътуването си за отслабване?
Трахан: Вдъхновението ми идва от много източници. При 580 паунда и бивш спортист, тялото ми започна да се чупи. Имах проблеми с коленете и една вечер на писта [като журналист] напълно разруших менискуса си. Когато посети моя лекар, той ме погледна в очите и каза: "Ако не отслабнете сега, ще умрете, преди да навършите 50 години." Тези думи ме удариха като чук. На 41 години по никакъв начин не бях подготвен за смърт. Започнах да мисля за двамата си сина. По това време те бяха тийнейджъри и не можех да си представя, че трябва да се справят със загубата на баща си толкова рано. Така че това се превърна в моя събирателен пункт.
EH: Какви диетични съвети и насоки използвахте, за да започнете?
Трахан: Започнах да търся в интернет за калории и други хранителни категории. Намерих си брояча на калории и започнах да записвам дневник - изброявайки какво съм консумирал, което се състои предимно от бързо хранене. Консумирах около 4000 до 5000 калории на ден. Това преживяване ми отвори очите, докато изследвах какво трябваше да направя, за да подхранвам тялото си и заседналия начин на живот. Така започна моята любовна връзка с журналистирането на храни.
EH: Каква диета спазвахте?
Трахан: Консумирах 1800 калории на ден, като същевременно консумирах мазнини, въглехидрати, захар, холестерол, протеини и натрий. Не съм се отклонявал от този план през последните три години. Също така знаех, че във влажен субтропичен климат е важно да останеш хидратиран. Така че консумирах между 100 и 140 унции вода на ден.
EH: Как оставаш мотивиран?
Трахан: Реално погледнато, няма начин да останете мотивирани денонощно, 365 дни в годината. Човешки не е възможно. Ключът за мен е да взема малките победи, да празнувам за кратко и след това да продължа напред. Приемам и малките поражения, уча се от тях и след това не им позволявам да прераснат в по-голям проблем. Може да е често срещан стереотип, но отслабването е маратон, а не спринт.
EH: Коя е най-голямата ви слабост в храната?
Трахан: Най-голямата ми слабост в храненето е готвенето на Cajun. Израснал съм в семейство Cajun в южната част на Луизиана и когато се премести, го започвате и го пържите. Имам проблеми и с пица и хамбургери. Независимо от храната, друга слабост е контролът на порциите.
EH: Колко време ви отне да видите резултатите?
Трахан: Тъй като бях толкова тежък в началото, веднага започнах да виждам резултати. Загубих първите си 50 килограма за шест седмици. Това, което научих от това, е, че не винаги очаквате тези резултати и се фокусирате върху поставянето на дългосрочни цели на стъпки. По този начин е по-лесно да стигнете до целта си, без да се поддавате на нетърпение.
EH: Какви са вашите съвети за диета за контрол на теглото?
Трахан: Един от любимите ми съвети за диетата е приемът на вода. Знам, че ако непрекъснато пия от 100 до 140 унции вода, това помага за контролиране на апетита, докато помага и за прочистването на тялото ми.
Но наистина няма тайни. Става въпрос за здравия разум. Ако консумирате повече калории, отколкото би трябвало, ще трябва да спортувате и да тренирате повече, отколкото сте свикнали. Да останеш активен и да ограничиш излишъците си може да бъде лесна перспектива, но работи.
EH: Какъв вид упражнения правиш?
Трахан: С моите ограничения [след няколко операции на коляното], трябва да избера местата си за упражнения. Играта на голф е нещо, което ми харесва и също ми позволява да изляза и да се преместя. В противен случай легнал мотор или мотор работи по-добре за мен във фитнеса. Също така се опитвам да изградя мускулите около коленете си, за да помогна с този проблем. Друга чудесна идея за тези с често срещани проблеми като мен е да използват местния плувен басейн.
EH: Кои храни най-много ти липсват и кога ги имаш?
Трахан: Както вече споменах, кухнята на Cajun е това, което ми липсва най-много. Липсват ми гумбо, будин (Cajun наденица), омар и пържен сом. Когато посещавам семейството си, се опитвам да огранича тези храни. Разбрах, че мога да се наслаждавам на тези храни, но в същото време да не преяждам.
EH: Защо мислиш, че ще имаш такъв успех при отслабване?
Трахан: Успях да отслабна 100 килограма - плюс, защото използвам здравия разум, за да го подхождам. Когато почувствате, че няма бързо решение и че ще са необходими упорита работа и жертва, половината битка ще бъде спечелена.
Вижте Центъра за ежедневно тегло на живот за повече информация.