Истинската зона за изгаряне на мазнини; Ангели от baci
Точно тук се намира тази вълшебна зона - и как да стигнете до нея?
Зоната за изгаряне на мазнини също се смята за определена степен на интензивност в нашите тренировки, където основното гориво са мазнините. Приблизително около 65 процента от вашия максимален сърдечен ритъм (това ниво може да бъде постигнато или с тренировки с тежести, или с по-традиционни кардио вариации), тялото ви е по-лесно да преобразува мазнините в енергия, отколкото с тренировки с по-висока интензивност, които използват запасите от въглехидрати за енергия.
Имаме нови новини: вашите високоинтензивни тренировки ще поддържат изгарянето на калориите ви 24 часа след тренировката, като ви освобождават с 6-15 процента повече калории, казва Американският колеж по спортна медицина.
И вие ли сте объркани? Друго разумно обяснение за зоната за изгаряне на мазнини съчетава правилното хранене и интензивността на тренировките, за да се създадат идеалните условия за изгаряне на мазнини.
Бъдете и фет бърнър!
Правило номер едно: дефицит на калории. „В крайна сметка входът vs. Разликата в изгорените калории е от значение “, казва Алекса Тауърси, личен треньор на знаменитости.
По-ниският прием на калории обаче не винаги води до по-голяма загуба на мазнини. Според скорошно проучване на университета в Маастрихт, ефектът от 500-калорична диета за 5 седмици върху отслабването е същият като ефекта от 1250-калорична диета за 12 седмици на ден, но в първия случай е бил 7,5 % за загуба на мускулна маса при всяка диета).
На всичкото отгоре трябва да изберете и вашите макронутриенти по начин, който насърчава изгарянето на мазнините. „За да изгаряте мазнини, важно е да внасяте и мазнини“, казва Тауърси. Много диети, които искат да отслабнат, намаляват приема на въглехидрати, но не приемат повече мазнини, така че когато телата им останат без тези „горива“, те започват да се чувстват странно, докато телата им започват да разграждат мускулите си за получаване на хранителни вещества.