Истини зад сърдечно-съдовата тренировка

истини

. или изгарянето на мазнини е равно на кардио тренировка?

Терминът „кардио“ или сърдечно-съдово в пълното му име е един от най-загадъчните и постоянно използвани термини във фитнес света. Но какво всъщност означава това? Сърдечно-съдови = сърдечно-съдова система. Сега, след като сме хвърлили малко светлина върху това, нека се задълбочим малко в теорията на обучението. Отговорете на въпроса дали кардиото е еквивалент на изгаряне на мазнини?

Източник на изображението: Pixabay.com

Не точно. По време на кардио тренировки изпълняваме аеробни движения, което ускорява кръвообращението и, разбира се, увеличава и сърдечната честота. Постигаме 70-85% от максималната производителност на сърцето, но разбира се има и такива, които го правят между 60-80%. Това все още се обсъжда от изследователите. Под максимум имаме предвид най-високата налична сърдечна честота, която е приблизително. 200-220 удара в минута. В този случай сърцето изпомпва кръвта с голяма ефективност, което доставя много кислород до клетките. Метаболизмът се ускорява, тялото докосва резервите, но само след определено време започва този процес на възстановяване на резерва. Това време е 30-45 минути, дори експерти спорят за това. Има два начина за занимания с кардио, на открито и фитнес.

Спорт в категорията кардио тренировки

Сърдечно-съдови движения на открито (без да се претендира за пълнота):

  • бягане,
  • туризъм,
  • туризъм,
  • плуване,
  • ски бягане,
  • Колоездене,
  • гребане,
  • скачане на въже.