Истината зад „Скачането на батут е колкото джогинг или дори повече ...“ от
Себастиан Кийл
17 март 2018 г. 4 минути четене
tl: dr: Ако някой иска да продаде нещо с кабинет, трябва да го прочетете ...
Доста активно се занимавам със спорт от миналия декември, опитвайки се да бягам поне веднъж седмично, поне 15 000 всяка седмица. След това настинах малко и след това имаше сняг и тогава по-добрата ми половина каза, че е видяла нещо, което 20 минути скокове на батут трябва да донесат 30 минути бягане.: -o Регистрирайте ме!
Звучи твърде добре, за да е истина, но тъй като имахме такава, я изпробвах веднага. Скучно е. И така, само подскачайки в продължение на 20 минути на едно място, скоро знаех наизуст реда на рафтовете с книги. Скачането на батут е доста изпотено и завъртането на торса ви създава усещането, че правите едновременно нещо за мобилността си. Но повече от джогинг?
В този случай Google е трудно място, особено в немскоговорящите страни, защото за съжаление всички се копират ... и по някакъв начин продавачите на батут се класират много високо. Със сигурност можете да намерите източници, които казват, че за същия период от време изгаряте повече калории при бягане, отколкото при скачане, напр. 12.
Има обаче и сайтове, които пишат нещо подобно:
Разбира се, когато сравняваме спортни дейности, това зависи от интензивността. При същото натоварване имате 30% по-висока консумация на калории на батута в сравнение с джогинга. Ако изгаряте около 500 калории на час по време на джогинг, тялото консумира около 750 калории със същата интензивност на батута.
И продавайте батути. Снимките на продажбите изглежда са насочени предимно към жени. Защо е важно? На дъното…
Настоящото изследване, което се споменава, се интерпретира по следния начин:
Удивителният резултат беше, че тренировките на фитнес батут (фитнес за скачане) са два пъти по-ефективни от бягането от гледна точка на подобрена аеробна форма. Ефективността при изгаряне на мазнини и по този начин при отслабване е с 50 процента по-висока. Друго предимство на тренировките на фитнес батут е увеличаването на силата на вертикално скачане.
Авторът на WELT Никола Ердман (също има приятен профил в Instagram) прави теста за спортни хейтъри, има батут накрайник от Сара Кутнер:
Тъй като изследователският център на НАСА-Еймс и неговият Отдел за биомеханични изследвания разбраха още тогава, че тренировките на батута са „най-ефективният и най-ефективен начин на обучение, за който хората някога са мислили“.
Звучи страхотно, бих искал да чуя това. Има няколко други проучвания, които потвърждават това, International Journal of Sports Science публикува данни през 2016 г., които показват, че тренировките на мини батута са два пъти по-ефективни за подобряване на „аеробната подготовка“, отколкото бягането.
В допълнение към International Journal of Sports Science, тя също споменава, че е купила батут Bellicon. Между другото, уебсайтът Bellicon беше първият, който публикува гореспоменатото проучване в публикация в блог. Време е да разгледаме този източник.
За щастие или странно, Bellicon дори свързва изследването, то може да бъде разгледано онлайн или изтеглено и да се появи в брой 1, 2016 на International Journal of Sports Science.
Бих искал да цитирам по-специално един абзац:
Мазнините намаляват с 31,61% в батутната група и с 20,3% в бягащата група. VO2 max се увеличава със 7,82% (4 ml/kg/min) в батутната група и с 3,05% в бягащата група (2,16 ml/kg/min) (Таблица 1). Разстоянието за вертикален скок се увеличи с 13,55% (6,5 см) в батутната група и с 0,35% (0,16 см) в бягащата група. ИТМ намалява с 0,39% (0,09 кг/м2) в батутната група и с 0,09% (0,02 кг/м2) в бягащата група. Телесното тегло намалява с 0,56% (0,40 кг) в групата на батут и с 0,18% (0,13 кг) в групата с бягане (Фигура 1).
Отначало това звучи ясно, но нека прочетем: „Може да скочи по-високо“, добре, след 3 тренировки седмично в продължение на 8 седмици това трябва да се приеме, някои мускули се тренират по различен начин. По-висок капацитет за усвояване на кислород - това веднага има смисъл за мен след двете ми сесии, аз наистина съм задъхан, ритъмът е много по-висок, почти по-малка дължина на крачката. ИТМ и мазнини звучат много добре, но според мен трябва да прочетете изследването отново от самото начало:
Максималната сърдечна честота от 60% е взета под внимание за интензивността на бягане. Целевият сърдечен ритъм на батут групата е 75%.
Дори като начинаещ в бягането знам, че първо, бягането не е най-добрият метод за изгаряне на мазнини и второ, трябва да се движите в определена зона на сърдечния ритъм, под която едва ли изгаряте мазнини. Ако изпитваните се държат под него, логично е да се изгарят по-малко мазнини.
А по отношение на ИТМ е безопасно да се каже, че групата на батут скачачи е имала по-висок ИТМ от групата на бегачите в началото на експеримента .
Що се отнася до теглото, 0,56% може да звучи като повече от 0,18%, но говорим за разлика от 270 mg, която бих пренебрегнал. Така че можете да го прочетете по двата начина, но авторите пишат сами
Няма значителна разлика в% мазнини […], телесно тегло […] и ИТМ […].
Скачането на батут също може да ви подготви, но не е доказано, че е толкова успешно, колкото джогинг. Можете, разбира се, да повторите експеримента отново и да задържите бегачите в същата пулсова зона. Според мен обаче други две малки подробности говорят срещу твърдението, че „скачането на батут е толкова добро, колкото и бягането:
n = 12 и всички участници бяха мъже ...