ИСТИНАТА ЗА УСТРОЙСТВАТА ЗА КАРДИО - Doctor Info Ro
Ако и вие сте фен на кардио тренировките във фитнеса, тогава мисля, че сте запознати с това чувство на „удовлетвореност“, което изпитвате след 60 минути тренировки на бягащата пътека. Завършихте програмата за „изгаряне на мазнини“, предлагана от кардио оборудването и се чувствате отлично и гордеете се със себе си, докато гледате показаните на дисплея цифри: „изгорени“ 760 килокалории. Доволни от реализацията, смятате, че можете да си позволите сладка награда малко по-късно.
Има една поговорка, която не знаете, не може да ви навреди, но не важи, когато става въпрос за тренировки с кардио уреди. Това, което не знаете за бягащи пътеки, елиптици, степери или стационарни велосипеди, може да не ви нарани като нараняване, но със сигурност ще саботира усилията ви за постигане на цели като загуба на тегло или спортни постижения. Нека да разгледаме тези въпроси и да изясним истината за кардиото.
Какво да правя? Добавете интервали на интензивност. Интервалното обучение, независимо дали е предварително зададено или комбинирано, ще предизвика значително потребление на енергия. Ако не знаете как да продължите, просто увеличете интензивността (скоростта) за 30 секунди и след това намалете за 2 минути; повторете по този начин в продължение на 30 минути. След като свикнете, опитайте се да поддържате скоростта за 1 минута и след това да я намалите за следващите 2 минути.
Мит № 2 КАЛОРИЧНОТО ПОТРЕБЛЕНИЕ, ПОКАЗАНО НА ЕКРАНА, Е ИСТИНСКИЯТ
Знам, че е страхотно да виждате възможно най-много цифри на дисплея, представляващи изгорените калории в тази тренировка, но тъжната истина е, че това число може да е малко подуто. Ако си представяте, че сте изгорили достатъчно калории в сутрешната си тренировка, за да си позволите обилен обяд, по-добре помислете два пъти. Дори и да сте посочили възраст, пол и тегло, преценете (е, да, това е Това е така, защото повечето производители на кардио оборудване тестват устройствата си със спортисти, а не с обикновени хора, а спортистите обикновено имат повече мускулна маса и по-висока консумация на енергия.
Какво да правя? Не се доверявайте на 100% на показаните резултати. Средно повечето хора консумират 70-75 kcal на километър бягане със средна скорост (т.е. около 1 kcal на килограм телесно тегло и на километър). Ако кардио машината ви показва много по-висока стойност, тогава имате сериозни причини да се съмнявате в тяхната точност. Тъй като можете да получите стойности, които са много близки до реалността в лабораторни условия, ще ви препоръчам да използвате приблизителна, но много по-близка до реалността - пулсомер (т.е. един от тези тренировъчни часовници, които имат превръзка, наложена около гърдите).
Мит не. 3 БЕГАНЕТО В ЛЕНТАТА Е ДОБРО, КАКТО И БЕГАНЕТО
Някои от нас обичат бягащата пътека. Не го правя, но това е друга история. Бягащата пътека ви позволява да тренирате с различен интензитет и с различен наклон, без да имате пречка за капризното време навън. Но ако тренирате за състезание, имайте предвид, че групата не ви изисква толкова силно, колкото да бягате навън. Проучванията показват, че тези, които тренират на бягащата пътека, са склонни да правят по-малки стъпки поради донякъде неестественото движение (навън задвижвате тялото си чрез натискане в земята, докато „земята“ се движи върху бягащата пътека, а вие се движите в обратна посока. за да поддържате позицията си) Енергията, необходима за задвижване на бягащата пътека, също е по-ниска, отколкото при бягане навън. По-малко енергия означава по-малко консумирани калории.
Какво да правя? Променете скрипта. Веднъж седмично се отказва да бяга на бягащата пътека и отива в парка. Тази смяна на обстановката ще ви даде нова перспектива - мускулите ви ще бъдат по-стресирани и ще консумирате повече енергия. Ако бягането навън не ви изкушава, тогава поне увеличете склонността да увеличите консумацията на енергия.
Мит № 4 ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ИНТЕНСИВНОСТТА НА ОБУЧЕНИЕТО В ЗАВИСИМОСТ ОТ СЪРЦЕТО
Разбира се, системата за наблюдение на сърдечната честота на кардио уредите е под ръка. Просто изпънете ръцете си, нанесете дланите си върху електродите и след няколко секунди ще получите резултата на екрана. Измерването на пулса по този начин обаче не е толкова точно, колкото това, извършено с помощта на електроден колан, наложен около гърдите. Освен това е неудобно и непрактично да бягате с фиксирани ръце на устройството - ще компрометирате правилната форма на бягане и ще станете неефективни. И ако вземете ръцете си, сбогом измервания.
Какво да правя? Послушай сърцето си. Ако нямате достъп до бягаща пътека, която следи сърдечната Ви честота с колан, тогава е за предпочитане да инвестирате в специален тренировъчен часовник. С негова помощ ще можете постоянно и правилно да наблюдавате интензивността на усилията си, без да нарушавате своята форма на бягане.
Ако сте запалени по бягането, независимо от нивото на физическа подготовка, елате с нас в Ro Club Maraton (www.maraton.info.ro), първият клуб за бегачи аматьори в Румъния. При нас ще можете да тренирате и да участвате в състезания за аматьори.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 39887 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя