Истината за упражненията за кръгли и твърди задни части
В тази статия ще откриете 6 мита, които ви пречат и
точното решение за получаване на кръгло и твърдо дъно.
Кръглото и твърдо дъно определено е едно от женските качества, което привлича мъжете като магнит.
Дори да не изглежда „правилно“, плоското и паднало дъно може драстично да намали шансовете ви мъж да разговаря с вас и да има шанса да открие вашите вътрешни качества. Докато, с кръгло и твърдо дъно (което веднага ще откриете как да създадете), вие не само ще имате избор от множеството мъже, които се обръщат към вас, но и ще имате повече увереност в себе си в много други ситуации на деня. през деня.
Ако се опитвате да вдигнете дупето си без успех, трябва да знаете едно нещо:
Вината не е твоя! И не са виновни миглите ви.
Истинският проблем идва от информацията, на която сте разчитали. Ето защо, преди да ви дам точното решение за получаване на завидни задни части, искам да хвърля светлина върху следните митове и заблуди:
Мит # 1 - Ако се отървете от мазнини, дупето ви автоматично ще изглежда добре
Представете си как би изглеждало, ако е възможна някаква трансформация. Как би изглеждал корема ти? Как биха изглеждали краката ви? Как изглежда дупето ти? А сега си представете как би изглеждало тялото ви без излишните килограми мазнини ...
Истината е, че без излишни мазнини, по-голямата част от жените (дори тези, които са загубили много килограми) биха изглеждали като модела отляво. Не като атлета отдясно.
Това, което виждате на снимката вдясно, не е дебело. Мускулите са тези, които ви придават кръгла и привлекателна форма. Мускули, които по-голямата част от жените не са развили, но които можете да създадете чрез подходящо обучение.
Мит # 2 - Ако правите същите упражнения като XYZ, задникът ви ще изглежда като нейния
Много известни личности са родени с атрактивни задни части и не трябва да работят много усилено, за да ги поддържат.
Те, както и други късметлийки, обикновено имат кръгла форма и в резултат на това не е нужно да изграждат повече мускули, за да стигнат до там. Всичко, което трябва да направят, е да се упражнят малко и да обърнат внимание на диетата си, а дъното им ще изглежда невероятно в бъдеще.
Но за по-голямата част от жените нещата не са толкова прости - този привлекателен външен вид трябва да се постигне чрез работа. И не каквато и да е работа, а умна работа.
Със сигурност генетиката играе важна роля - някои хора могат драстично да променят външния вид на задните си части за 6 седмици, а за други това може да отнеме един ден. Дъното на всеки обаче може да изглежда като това на моделите списания с помощта на интелигентна тренировка.
Мит # 3 - Трябва да направите много повторения, за да "тонизирате" дупето си
Този мит е може би най-голямата и най-често срещана грешка.
Наистина е тъжно да виждаш как различни хора ти препоръчват да се стремиш към сто повторения в серия, за да оформиш дупето си.
Десетки повторения с ниска интензивност (иначе не бихте могли да направите толкова много) и без прекъсване (в една поредица) НЕ ви носят никакъв резултат, който си заслужава! Независимо дали става въпрос за лицеви опори, кореми, сгъване на коляното или някакви други упражнения.
Със сигурност сте увеличили силата и мускулната си маса, когато за първи път сте успели да направите 5, ..., 10, ..., 15, може би дори до 20 лицеви опори. Просто това.
Когато прогресирате от 30 на 40 и дори по-малко от 90 на 100 (в същата серия), всички резултати, които постигнахте, достигнаха ново число и част от допълнителната мускулна издръжливост. И двете. НЕ силен. НЕ мускулна маса. БЕЗ допълнително изгаряне на мазнини. НЕ привлекателни форми.
Мит # 4 - Ако вдигате тежести, задника ви ще стане твърде голям
Това е много често срещан страх сред жените, на който съм говорил в няколко предишни статии.
На първо място е абсолютно невъзможно да се събудите на следващия ден с твърде големи мускули, каквото и да правите.
Второ, тренировките с тежести (направени правилно) не само ще развият мускулите, от които се нуждаете, за да получите женствени и привлекателни форми, но ще свалят мазнините ви много по-бързо и по-ефективно, отколкото бягането на бягащата пътека или други популярни форми на тренировка с тежести. кардио.
Така не само ще имате кръглия и триизмерен гръб на моделите в списанията вместо плоското и лявото дъно, но и ще изгаряте мазнини и ще подчертаете тези завидни форми.
Мит №5 - Уроците по бягане, кардио или фитнес ще създадат кръгли форми
Този „мит“ вече трябва да е доста ясен, но исках да подчертая тази идея.
Кардиото не активира долните мускули достатъчно за значително мускулно развитие. Дори фитнес класът, който ви кара да вярвате, че това не е достатъчно. Ако акцентът е върху бързото темпо и много, много повторения с малко или никакво тегло, тогава е ясно, че това не е достатъчно. По същия начин, ако няма ясен напредък от една сесия на друга, това все още не е достатъчно.
Всъщност генетично щастливите жени биха могли да получат доста добри резултати само с помощта на класове, но останалите над 99% се нуждаят от специфични упражнения.
Освен това проучванията показват, че задните части (долните мускули) не са много активни по време на ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби, ставане от стол и т.н. Поради високата метаболитна "цена" за активиране на дъното, тялото разчита на бедрените бицепси (по-еластична и метаболитно ефективна група), за да постигне същото движение.
Мит №6 - колениченето и огъването са най-добрите упражнения за задника
Друг често срещан мит. Особено във фитнес света.
Флексията на коленете е наистина невероятно упражнение, особено за бедрата - флексия на коляното с телесно тегло ги активира някъде при 70% от MVC (максимална доброволна контракция).
Но огъването на коляното с телесно тегло активира долните мускули (седалището) само около 10% от MVC.
Добавянето на голяма тежест и пълното огъване на коляното (дълбоко - както е нормално) пак няма да стимулира дъното повече от 30-40% от MVC.
С други думи, дупето ви се нуждае от нещо повече от коленичене.
Добрата новина е, че има много упражнения и упражнения, които работят много по-добре.
Например, проучване на ACE (Американски съвет за упражнения) през 2006 г. показа, че просто упражнение с телесно тегло (което ще видите по-късно) активира глутеус максимус и глутеус медиус повече от огъване на коляното. максимално тегло.
Решението за кръгли задни части и ферми
Заключението на всички разсеяни по-горе митове е следното:
Секси дъно = Мускулна маса (не само с ниско съдържание на мазнини) = Умни тренировки = Оптимална комбинация от най-добрите упражнения и правилната интензивност.
Това, което трябва да направите, е да спрете да се обвинявате, да се откажете от горните митове и да започнете да тренирате правилно.
И най-добрият ресурс за разкриване на всички тайни на интелигентната тренировка, която ще ви донесе закръглено и привлекателно дупе, което привлича погледите на мъжете, е безплатната електронна книга, предоставена от сайта FemeiaFit.ro.
Безплатно ръководство "Вдигнете дупето си„Учи ви точно какво трябва да направите, за да повдигнете дупето си и да създадете секси задника, какъвто другите жени просто се стремят да имат.
Програмата за обучение следва всички принципи на обучението за интелигентно дъно, които обсъдихме в предишни статии и съм сигурен, че ще ви донесе по-привлекателно дъно от много търговски решения или лични треньори.