Истината за отслабването - ppt видео онлайн изтегляне

Истината за диетите за отслабване от Кора Лумис, диетолог-диетолог, Университет Шербрук, 21 февруари 2012 г.

истината

Конспект на презентацията Проблем с теглото Проблем със самочувствието Диети за отслабване Видове Ефективност Странични ефекти Бъдете здрави! Налични ресурси

57% от Quebeckers са с наднормено тегло (♀ + ♂) Проблем с теглото 57% от Quebecers са с наднормено тегло (♀ + ♀)

енергиен прием (kcal)> разход на енергия Проблем с теглото Нарастването на теглото е резултат от дисбаланс в енергийния баланс енергиен прием (kcal)> разход на енергия Но това не е толкова просто ...

Проблем с теглото

Проблем със самочувствието Повече от една на всеки пет жени в Квебек казват, че управлението на теглото им доминира в живота им (♀) Половината от жените в Квебек правят повече от две диети годишно (♀) 45% от 9-годишните деца в Квебек са недоволни от фигурата си! (♀ + ♂) Източник: www.aspq.org Не е толкова трудно да се установи защо ... http://www.youtube.com/watch?v=DnJQJFlyDGY&NR=1

Диета като цяло ... Игнорирайте причините, поради които напълнявате Направете ви фалшиви обещания Накарайте се да се чувствате виновни, ако не успеете, преструвайки се, че е въпрос на воля. месец за Идеален протеин

Диети за отслабване като цяло ... Имате отрицателни странични ефекти върху здравето, краткосрочни и/или дългосрочни Постоянно влияе върху начина, по който тялото ви метаболизира енергията

Диети за отслабване Различните видове 1) Ограничение на калориите a) Изчислено (500 до 1000 kcal по-малко от очакваните нужди) b) Умерено (по-малко от 1200 kcal на ден) c) Тежко (400 до 800 kcal на ден) 2) Слаба диета в въглехидрати и/или високо съдържание на протеини (т.е. идеален протеин, диета на Аткинс) 3) Диета с ниско съдържание на липиди (с ниско съдържание на мазнини, често свързана със ССЗ) 4) Други а) Средиземноморска диета б) Диета, богата на калций в) Диета с нисък гликемичен индекс

Диети за отслабване Ефективността им 1 а, б) Изчислено и умерено ограничаване на калории ЕФЕКТИВНОСТ: Краткосрочно: загуба на тегло до 10% от първоначалното телесно тегло Дългосрочно: загуба от 5% поради възстановяване през годината след диетата * Ако консумацията на предварително приготвени ястия (т.е. Джени Крейг), няма научаване за правилния избор, толкова труден за поддържане след това!

Диети за отслабване Ефективността им 1 в) Силно ограничаване на калориите (400 до 800 kcal на ден) ЕФЕКТИВНОСТ: Краткосрочно: загуба от 15 до 25% за 8 до 16 седмици Дългосрочно: около 6% (подобно на диетите с умерено ограничение) Медицински надзор така че $$$!

Диети за отслабване Ефективността им 2) Диета с ниско съдържание на въглехидрати и/или с високо съдържание на протеини (т.е. идеален протеин, диета на Аткинс) 40 до 60 g въглехидрати на ден (мозъкът използва 150 g на ден) Ограничение на въглехидратите = глюконеогенеза (тялото черпи гликоген магазини за подхранване на мозъка) Загуба на вода, свързана с употребата на запаси от гликоген Нивото на кетоните се увеличава, което потиска апетита

Диети за отслабване Ефективността им Значителна загуба от 3 до 6 месеца: обикновено над 20 lbs Няма значителна разлика на 12 месеца в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини "традиционна" избор на храна Не може да се приема повече от една година, изисква лекарско наблюдение! Какво да правите на 366 ден?

Диети за отслабване Ефективността им 3) Диета с ниско съдържание на липиди (с ниско съдържание на мазнини) Връзка с профилактиката на затлъстяването, диабета и ССЗ ЕФЕКТИВНОСТ: противоречиви резултати Значителна загуба на тегло, но без съществена разлика със загуба на тегло, свързана с диети с ограничаване на калориите Подобряване на рисковите фактори за ССЗ и диабет