Истината за хранителните добавки за спортисти
Общ преглед
Хранителните добавки за спортисти обещават на хората, които полагат постоянни физически усилия, повече сила, енергия, скорост и мускулна жизненост, поради съдържащите се в тях хранителни вещества и вещества.
Много спортисти използват тази форма на хранителни добавки, за да повишат своята ефективност, но ефективността и безопасността на тези продукти остава спорна, така че винаги е необходим медицински контрол при прилагането на хранителни добавки за спортисти.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво представляват хранителните добавки за спортисти
Диетичните добавки за спортисти са комплекс от вещества, предназначени да подобрят спортните постижения. Някои от тези вещества са естествени, достъпни и законни, докато други са изкуствено приготвени, много от тях незаконни или забранени в много световни спортни организации.
Сред най-използваните хранителни добавки за спортисти са
- Витаминен комплекс от група В. От съществено значение за функционирането на тялото и за представянето на професионални спортисти (особено тиамин, рибофлавин, витамин В6, В2 и фолиева киселина).
- Кофеин. Използва се от спортисти за издръжливост, за да повиши бдителността и да увеличи физическата издръжливост.
- креатин. За някои спортисти тази добавка помага за изпълнение при повтарящи се упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести, спринт или силови спортове. Някои лекари твърдят, че веществото може да причини наддаване на тегло и намаляване на скоростта.
- ефедрин. Въпреки че се смята, че подобрява силата, издръжливостта, времето за реакция, анаеробния капацитет или времето за възстановяване след натоварване, изследователите не са открили научни доказателства в подкрепа на този ефект.
- глюкозамин. Използва се при лечение на остеоартрит и регенерация на хрущяла, така че се счита за спомагателно средство при спортни дейности.
- глутамин. Класифициран е като хранителна добавка за повишаване на физическата издръжливост, но ефектите му не са официално сертифицирани.
- Бета-аланин. Тази аминокиселина се препоръчва в спортове, които редуват скоростта с многократни спирки, като футбол или баскетбол. Проучванията установяват, че бета-аланинът има ефект върху висококвалифицирани професионални спортисти.
- Суроватъчни протеини. Те могат да помогнат за развитието на мускулна маса и се препоръчват след тренировка за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Той работи само в случай на енергично обучение.
- Спортни напитки. Те са полезни при регулиране на електролитния баланс след високо ниво на усилие.
- рибоза. Някои изследвания показват, че добавянето на рибоза (монозахарид с 5 въглеродни атома, компонент на рибонуклеинова киселина, от съществено значение за всички живи клетки), има реални ползи за увеличаване на спортните постижения.
- карнитин. Веществото, което се намира в мускулите, помага да се допълни производството на енергия и да се изгарят мазнините.
- Пиколиниран хром. Минералът, който се съдържа в много храни, регулира метаболизма на глюкозата и спомага за повишаване на енергийните нива.
- Триглицериди със средна верига. Те повишават физическата издръжливост и помагат за изгарянето на мазнини по време на продължителни тренировки. Тези добавки могат да повишат нивата на липидите в кръвта, така че те не се препоръчват от много специалисти.
Ефективността на спортните добавки
Медицински експерти казват, че добавките за спортисти са много по-малко ефективни, отколкото техните потребители си представят. Освен това, за хора, които се упражняват от време на време или за заседнали хора, те могат да представляват истинска опасност за здравето.
Въпреки че изследователите са открили някои категорични ефекти върху спортните постижения на хранителните добавки, те са незначителни и ефективни само в определени ситуации и само за определени спортисти. Всъщност лекарите казват, че има много спортисти, които приемат неподходящи добавки спрямо нуждите си.
Предимствата на здравословния начин на живот: органични храни, органични хранителни добавки и органични продукти без глутен
Истината за шоколада
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Експертите смятат, че хората, които спортуват редовно, могат лесно да си набавят протеини и аминокиселини от балансирана диета. Дори 90-килограмов спортист се нуждае от 150 грама протеин дневно, лесно за приемане от храната. Спортният диетолог Дейв Елис, който е работил с много световноизвестни олимпийски спортисти, казва, че спортните добавки трябва да се използват само в изолирани ситуации, в случаи на изтощение или други значителни физически уязвимости.
Опасности, свързани с добавки за спортисти
Ако ефективността на хранителните добавки за спортисти е спорна, същото не може да се каже за опасностите, свързани с тях, тъй като те са много реални. Производството на хранителни добавки все още е недостатъчно контролирано от властите, така че продуктите от този тип може да съдържат не само това, което може да се прочете на етикета им.
Специалистите посочват и някои алармени сигнали, които помагат да се открият потенциално вредни добавки
- продуктът обещава бързи резултати;
- рекламата съдържа много препоръки от потребители;
- продуктът е подходящ за всички;
- има в състава си тайна формула;
- се използва от милиони години;
Лабораторни тестове са установили, че дори естествените добавки съдържат различни химикали, включително деконгестанти или други опасни стимуланти. Поради тази причина те могат да повлияят на други лекарства или да предизвикат усложнения на вече съществуващи състояния.
За да се избегнат скритите опасности от спортните добавки, са необходими някои основни предпазни мерки
- Консултирайте се със спортен лекар или диетолог, преди да изберете хранителна добавка, за да увеличите спортните постижения.
- Разберете конкретното действие на продукта, как работи и как наистина ще ви помогне в целта.
- Сериозните производители на спортни добавки използват независими лаборатории за тестване на продукти. Потърсете продукти, сертифицирани от такова звено.
- Внимателно дозирайте погълнатото количество, така че да не възникнат взаимодействия с други лекарства или да се задействат други неприятни симптоми поради злоупотреба.
- Не използвайте добавки за спортисти, за да компенсирате нездравословния начин на живот.
Експертите казват, че спазването на правилна диета и адекватна почивка са много по-ефективни и безопасни стратегии, отколкото приемането на хранителни добавки за спортисти със съмнителни ефекти.